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Salmón y Verduras Dieta

By Jamie

Esta dieta, con su énfasis en el pescado de mar, se pretende para reducir la inflamación en el cuerpo, lo que puede contribuir al aumento de peso y prevenir la pérdida de peso. Otros beneficios secundarios mejoran el tono de piel y menos arrugas.

Las proteínas saludables

El componente principal de esta dieta es que es comer todo lo que desee de capturados en la naturaleza océano pescado fresco o congelado que son ricos en aceites omega-3, como el salmón, el atún y la caballa. Evite el pescado criado en granjas a causa de los antibióticos en la dieta y la posible contaminación de sus estanques de la lluvia ácida y la escorrentía de suelos contaminados.

El pescado puede ser asado a la parrilla, al horno, escalfados, a la parrilla o salteados en una pequeña cantidad de aceite de oliva, de semilla de uva, semillas de lino o aceite de canola. Evite el pescado empanado debido al alto contenido de grasa, almidón y calorías.

Camarón cocinado, langosta y otros mariscos se pueden comer, siempre y cuando también están salteados en aceite de oliva, pero sin mayonesa, mantequilla o manteca de salsas se les permite. Pescado o marisco en conserva pueden ser sustituidos por fresca, mientras que están envasadas en agua o aceite de oliva. No conservas de pescado ahumado, porque fumar daña la composición de ácidos grasos esenciales de los peces, y se ha añadido sal y conservantes.

Buffalo, beefalo (búfalo y carne combinados), de caza silvestre y de pollo o pavo sin piel se puede comer todo el tiempo que están preparados de la misma manera como los peces.

El pescado, los mariscos y la carne pueden ser marinado en cerveza y vino con sus hierbas frescas o secas favoritos y condimentos añadidos.

Los frijoles enlatados y queso de soja también se pueden comer.

Baja en grasa yogur natural que sabor a ti mismo con la canela, el jengibre fresco u otra especia es aceptable. Evite comercialmente preparados, dulces, yogures saborizados con frutas en la parte inferior.

Verduras y hortalizas para ensaladas

Coma todo de ensalada verde frondoso verduras y brotes como desee, pero sólo usar el aceite de oliva y vinagre o jugo de limón como aderezo. Evitar aderezos para ensaladas embotellada comercialmente, ya que contienen aceites hidrogenados, jarabe de maíz alto en fructosa, y otros aditivos y conservantes. El brócoli, las coles de Bruselas, coliflor y repollo deben ser salteados, al vapor, salteados o se comen crudas, con un chapuzón de yogur natural sazonado. No hay mantequilla o crema salsas.

Frutas

Una naranja, toronja mitad, pera o manzana por día.

Bebidas saludables

Beba ocho vasos de purificada, de manantial o agua mineral, con sabor a limón o lima fresca, si lo prefiere, por día. Los tés de hierbas, caliente o helado, y el agua de Seltz se les permite, al igual que los jugos de verduras frescas hechas con un exprimidor. Jugos porque de jarabe de maíz de alta fructosa y otros aditivos de frutas o de hortalizas preparadas comercialmente.

Foods Limited

Media taza de arroz de grano entero marrón, trigo sarraceno, mijo, quinoa, avena, amaranto, cebada o trigo bulgur (tabouli) o kasha por día. Usted puede mezclarlos con las proteínas y vegetales permitidos. Saltee o salteado en aceites permitidos.

Un cuarto de taza de almendras crudas, sin sal o asadas, nueces, avellanas, sésamo, girasol o de calabaza semillas por día.

La mitad de aguacate por día

Las papas, batatas, maíz, remolacha, zanahorias y calabaza de invierno sólo una o dos veces por semana.

Huevos revueltos (, escalfados, duros cocidos o tortillas) se permiten hasta tres veces a la semana, pero no añaden queso. Una deliciosa tortilla se puede hacer rellenando con cebollas salteadas, tomates y verduras frescas.

Coma otras frutas, jugo de frutas, frutos secos, mermeladas y jaleas una o dos veces a la semana.

Los alimentos que se deben evitar

Carne de cerdo, carne de vacuno criado comercialmente, ternera y cordero, carne de almuerzo, carne de órganos, salchichas; todos los alimentos empanados y fritos; mantequilla, margarina, manteca y otros aceites no enumerados; todas las mantequillas de nueces y otros frutos secos no enumerados; productos lácteos, incluyendo el yogur aromatizado o congelados; postres de soja y de arroz; aderezos para ensaladas comerciales, la mayonesa y la salsa de tomate, salsa de soja y sal; edulcorantes naturales y artificiales, incluyendo el azúcar, la miel, el jarabe de arce, jarabe de arroz y malta de cebada.