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Remedios caseros para reducir la presión arterial alta

By Jamie

Los remedios caseros para disminuir la presión arterial alta todas se centran en que la reducción de sus posibilidades de tener un ataque al corazón. La hipertensión es el término médico para la presión arterial alta. La presión arterial alta se conoce como el "asesino silencioso", ya que la puede tener y no darse cuenta. Hay medidas que puede tomar para controlar su propia salud y mejorar sus posibilidades de vivir una vida plena y saludable.

Alimentación Saludable

Coma una dieta orientada a disminuir la presión arterial alta. Consuma una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y otros alimentos altos en fibra. Disminuir el consumo de grasas saturadas y / o trans. Al igual que una dieta saludable para el corazón, una dieta conocida como DASH (Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión) le ayudará a bajar la presión arterial, de acuerdo tanto con la Clínica Mayo y la Asociación Americana del Corazón.

Coma pescado al menos dos veces por semana. El pescado contiene ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para reducir la presión arterial alta. Salmón, el arenque, el atún blanco, la trucha de lago y las sardinas son todos ricos en omega-3.

Coma alimentos que se sabe para bajar la presión arterial alta como la sandía, el pomelo, el ajo, la papaya y las papas al horno (sin mantequilla y crema agria), y beber una mezcla de jugo de limón y agua durante todo el día, recomienda natural homeremedies.com.

Evite los alimentos salados. Los alimentos salados incluyen bocadillos como pretzels y papas fritas, sopas enlatadas, alimentos de conveniencia, la mayoría de las comidas rápidas, alimentos procesados ​​y carnes curadas. Si usted come verduras enlatadas, enjuagar las verduras fuera antes de consumirlos. Si se come fuera, pida que su comida preparada sin sal adicional. En vez de cocinar con sal, especias y hierbas sustitutas.

Bajar de peso

Pierde o control, su peso. Si usted tiene sobrepeso, baje de peso. La American Heart Association afirma que el exceso de peso aumenta la presión arterial. Este aumento de la presión arterial puede conducir a la constricción de las arterias, un factor importante en las enfermedades del corazón. Bajar de peso mediante el aumento de su nivel de actividad física y una dieta saludable para el corazón. La Clínica Mayo afirma que el exceso de peso alrededor de su cintura puede aumentar su nivel de presión arterial alta. Las mujeres aumentan su riesgo con cinturas más de 35 pulgadas. Para los hombres, es mayor de 40 centímetros.

Reducción del Estrés

La reducción del estrés
Reduzca sus niveles de estrés. El estrés es un factor importante en la presión arterial alta, según la American Heart Association. Hay una variedad de técnicas que usted puede hacer.

Empezar a meditar. Dedique unos minutos al día en un área donde se puede estar tranquilo. Incorporar la respiración profunda en sus meditaciones diarias para liberar su cuerpo de estrés.

Hacer yoga. Yoga le proporciona la capacidad de estirar los músculos al mismo tiempo que el fomento de una mentalidad relajada. Ejercicio de respiración son importantes, también.

La actividad física. El ejercicio o la actividad física, se considera una técnica de reducción de estrés natural. Tanto la Asociación Americana del Corazón y la Clínica Mayo promover la actividad física como esencial para el control de su salud física y mental.

Actividad Física

Realizar más actividad física. El ejercicio se ha encontrado para bajar la presión arterial y ayuda en una variedad de maneras que promueven la salud. La Asociación Americana del Corazón recomienda hacer 30 minutos de ejercicio al menos cinco días por semana. El ejercicio no tiene que ser agotador para cosechar resultados. Cortar el césped, rastrillar las hojas, armarios de limpieza y otras actividades del hogar pueden ayudar. Según la Clínica Mayo, el ejercicio regular le hará notar los resultados en tan sólo unas semanas. El ejercicio es una técnica de reducción de estrés natural, también.

Otros Cambios sanos estilo de vida

Evite o limite el consumo de alcohol. No use tabaco. Según la Clínica Mayo, conocer su nivel de presión arterial y su seguimiento. Monitorear las cantidades de lo que consume. Utilice el control de porciones. Lea las etiquetas de los alimentos. El sodio (sal) puede estar oculto en muchos alimentos.