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Ejercicios para la espalda baja y dolor en la ingle

By Jamie

Back-pain-advisor.com, un sitio de referencia respetado para el tratamiento de dolor de espalda y asociados, analiza las principales causas de baja de la espalda y dolor en la ingle en su artículo "la ingle y dolor de espalda baja." Dicen que este tipo de dolor es causado por los músculos tensos o débiles, movimiento de la articulación o el equilibrio de la pelvis, y que la mejor manera de tratar este tipo de dolor es a través de ejercicios. Ejercicios para la espalda baja y la ingle están diseñados tanto para estirar y fortalecer la espalda baja, los músculos de la cadera y la ingle, tendones y ligamentos.

Acerca de Los Ejercicios

Los músculos se contraen con la edad. Usted necesita ejercitar estos músculos apretados para mantener constante el flujo de sangre a estos músculos. La sangre transporta oxígeno y nutrientes como la vitamina C y otros antioxidantes (previene la oxidación de las enfermedades o la acumulación tóxica en las células musculares) a los músculos. Usted siempre debe comenzar con ejercicios de estiramiento, tanto para la espalda y la ingle. Los músculos y los ligamentos de estas zonas son altamente susceptibles a las lesiones. Ejercicios de contracción del músculo pueden ayudar a construir la fuerza en la parte baja de la espalda, la ingle y otros músculos adyacentes. Esto le ayudará a añadir estabilidad a su zona baja de la espalda, la cadera y la ingle.

Baja de la espalda y de cadera Ejercicios

Haga 10 repeticiones de cada ejercicio y mantenga cada movimiento de dos a cinco segundos.

Acuéstese en el suelo con las rodillas hacia arriba. Presione firmemente la parte baja de la espalda hasta el suelo y mantenerlo allí. Relájese luego repita para el número recomendado de repeticiones.

Amplíe su pierna izquierda y apoderarse de su rodilla derecha con ambas manos. Tire lentamente la rodilla derecha hacia el pecho y mantenga esa posición. Repita el movimiento con la pierna izquierda y hacer 10 repeticiones completas. También puede tirar de las dos piernas al mismo tiempo.

No levantar las piernas para fortalecer sus músculos abdominales. Un abdomen fuerte ayudará a apoyar su espalda baja. Con los pies extendidos, levante lentamente los pies cerca de seis pulgadas de la tierra. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego los puso en el suelo. Repita 10 veces.

Arrodillarse sobre una alfombra y prepararse sus manos. Levante la pierna derecha y se extienden hacia atrás lo más que pueda. Mantenga esa posición, llevar la pierna hacia abajo, a continuación, repita el movimiento con la pierna izquierda.

Ejercicios de la ingle

Tenga cuidado de no estirar demasiado lejos (causando dolor) en los siguientes ejercicios.

Una pata de la silla de estiramiento:
Siéntese en una silla con la pierna lesionada (ingle) extendido completamente a un lado. Apoye el otro pie para que sus piernas están en un ángulo de 90 grados. Aferrarse a la silla de apoyo, doble lentamente hacia el interior de su pierna lesionada. Estire lo más adelante posible, mantener durante 10 segundos y luego relajar. Repita cinco veces.

La mariposa:
Siéntese en el piso y coloque los pies juntos. Mételos en juntos hacia adentro. Lentamente presione hacia abajo en el interior de su muslo con ambos codos. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos, luego repita cuatro veces.

Siéntese en una silla y mover las piernas hacia adentro y hacia afuera usando sus armas para la resistencia. Esto puede fortalecer los músculos de la ingle.