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Cómo fortalecer los tobillos y prevenir los esguinces

By Jamie

Este artículo le dará consejos para ayudar a fortalecer los tobillos y prevenir esguinces, especialmente si usted es un atleta.

Instrucciones

1 Asegúrese de estirar las pantorrillas a cabo sobre una base diaria y masajear ellos si están doloridos. Esto ayuda a evitar que se tensen y minimizar el dolor de la formación, correr o deportes.

2 Fortalecer los músculos en la parte frontal de la pierna que rodean la espinilla. Un buen ejercicio que usted puede hacer en cualquier momento de fortalecer este grupo muscular es cuando usted se sienta, usted elevar los pies varias veces como si estuviera jugando un piano y pulsando las teclas. Asegúrese de levantar los dedos del pie tan alto como puedas hacia la espinilla hasta que sienta que la quema. Haga esto todos los días.

3 Hacer un montón de aumentos de la pantorrilla. El mejor ejercicio elevaciones de talones que hacer es un solo aumento del becerro de la pierna en la que se mantiene una pesa en la mano contraria de la pantorrilla que está trabajando. Esto no sólo refuerza las pantorrillas tremendamente, pero también puede agregar 1-2 pulgadas a su salto vertical.

4 Utilice una banda de flexión o banda que ofrece una buena resistencia para trabajar sus tobillos. Siéntese en el suelo con los pies delante de usted y poner la banda alrededor de uno de sus tobillos. Ahora tirar con fuerza sobre la banda para proporcionar resistencia y trabajar en mover el tobillo en las 4 direcciones. Haz 3 series en cada tobillo cotidiana.

Consejos y advertencias

  • Estos consejos le ayudarán a evitar un esguince de tobillo y fortalecerlos