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Cómo construir huesos más fuertes

By Jamie

Cómo construir huesos más fuertes


La resistencia ósea es vital para la condición y la salud de todo el cuerpo. Asegúrese de que su dieta y hábitos de ejercicio promueven.

Instrucciones

1 Coma una dieta rica en calcio y vitamina D. Algunos alimentos buenos son los vegetales de hoja verde, brócoli, sardinas, salmón, algas marinas, las ostras y los productos lácteos.

2 Trate de no comer granos enteros y alimentos ricos en calcio al mismo tiempo. Los granos integrales contienen una sustancia que se une con el calcio y previene la absorción adecuada.

3 Disfrute de los alimentos que contienen azufre. Los buenos son el ajo y la cebolla.

4 Pase el consumo de alimentos que contienen fosfato, como los refrescos. El fósforo hace que el cuerpo para excretar el calcio.

5 Limitar o evitar los alimentos de origen animal de alto valor proteico. Una dieta alta en proteínas hace que el calcio que se excreta del cuerpo.

6 Disminuir el consumo de cafeína.

7 Haga ejercicio a diario si es posible. Los ejercicios de carga, como correr, levantar pesas o el baile, es mejor para la salud ósea.

8 Añadir suplementos de calcio, magnesio y vitamina D si no está seguro de que usted está recibiendo suficiente en su dieta.

9 Complemente su dieta con sílice; que ayuda a su cuerpo a absorber el calcio.

10 Agregar las hierbas para fortalecer los huesos a su dieta. La alfalfa, cebada hierba, raíz de diente de león, ortiga, perejil y se levantó las caderas son algunos buenos. Tome como té, tintura o tabletas.

Consejos y advertencias

  • Cualquier edad es un buen momento para construir huesos sanos, pero la más joven se es cuando se inicia, los mejores serán sus posibilidades de evitar la osteoporosis.
  • Siempre es conveniente consultar con su médico antes de agregar suplementos o hierbas a su dieta.
  • Los estudios han demostrado que caminar y correr son mejores para la formación de huesos fuertes que otras actividades, incluyendo el trabajo en máquinas de paso de escalada o bicicletas estacionarias.
  • Si usted tiene alguna pregunta o inquietud, póngase en contacto con un médico u otro profesional de la salud antes de participar en cualquier actividad relacionada con la salud y la dieta. Esta información no pretende ser un sustituto de consejo médico profesional o el tratamiento.