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Cómo utilizar las máquinas de ejercicio para prevenir la osteoporosis

By Jamie

La osteoporosis es una afección que se caracteriza por un debilitamiento de los huesos que generalmente se produce en las mujeres a medida que envejecen. De acuerdo con la Fundación Internacional de Osteoporosis, hay un estimado de 75 millones de personas en Estados Unidos, Japón y Europa que sufren de esta condición. Los hábitos alimenticios adecuados son un gran contribuyente a la estrategia de prevención, pero hay otra parte de la ecuación que es igual de importante - ejercicios con pesas. De acuerdo con la Fundación Nacional de Osteoporosis, los huesos se hacen más fuertes y más denso cuando más resistencia se pone en ellos.

Instrucciones

1 El trabajo de su parte superior del cuerpo. Para trabajar la parte superior del cuerpo, utilice el press de pecho, press de hombros, fila de atrás, tríceps y bíceps rizos máquina. También hay una máquina que le permite trabajar sus bíceps o tríceps. Para los tríceps, te arrodillas en un cojín, aferrarse a lado apretones y empujarse hacia arriba. Para el ejercicio de bíceps, usted agarra a una barra de pull-up por encima de su cabeza con un apretón secreto y tire de ti mismo. Para esta máquina, usted puede reducir la resistencia del cuerpo para hacer el ejercicio más fácil.

2 Trabajar la parte inferior del cuerpo. Las piernas son el grupo muscular más grande del cuerpo. Para trabajar con máquinas, utilizar la prensa de piernas, sentadillas hackear, rizo tendón de la corva y la máquina de ternera-raise. También hay algo que se llama la máquina de Smith que tiene una barra fija que se desliza hacia arriba y hacia abajo dos bares cerrados-en. Cuenta con cierres de seguridad en él y que puede ser utilizado para sentadillas, estocadas y aumentos de la pantorrilla.

3 Realice ejercicio cardiovascular. Tipos aeróbica de entrenamiento también son beneficiosos para la prevención de la osteoporosis, siempre que se carga de peso pasando. Por ejemplo, la natación o los aeróbicos acuáticos son buenos para el sistema cardiovascular, pero no van a poner ningún peso sobre los huesos. Mejores opciones serían la cinta y de la escalera paso a paso.

4 máquinas de cable utilizan. También hay una máquina llamada un cable cruzado con varias asas y accesorios que utilizan cables y poleas. Con esta máquina, usted puede trabajar cada grupo muscular. Algunos ejemplos de ejercicios son cruces en el pecho, tríceps, rizos pushdowns cable y filas verticales.

Consejos y advertencias

  • Cuando se utiliza la máquina Smith para ejercicios como sentadillas, donde usted pone la barra en la parte posterior de su cuello, coloque una toalla sobre sus hombros acolchada. El bar tiene una tendencia a poner un montón de presión sobre los hombros. La máquina de cable viene equipado con asas individuales y bares de diferentes tamaños para que puedas aislar los músculos o trabajar juntos. Un ejemplo sería un curl de bíceps con una barra recta con las dos manos, o un curl de bíceps con una sola asa, donde sólo vas a usar una mano.
  • Si usted nunca ha hecho ejercicio antes, asegúrese de obtener la autorización formulario a su médico antes de participar en cualquier actividad de alta intensidad a la que no están acostumbrados.