Los medios naturales para dormir bien durante la noche

By Jamie

Los medios naturales para dormir bien durante la noche


Según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares, al menos 60 millones de estadounidenses sufren de algún tipo de trastorno del sueño cada año. Estas personas pueden tener problemas para conciliar o mantener el sueño, o sentir como si ellos no están recibiendo suficiente descanso reparador. En la mayoría de los casos, el estrés diario, la mala alimentación o estilo de vida imprudentes son los culpables, y una buena noche de sueño todavía puede lograrse a través de medios naturales. Sin embargo, si el insomnio persiste, consultar a un profesional médico cualificado.

Rutina del sueño

La Fundación Nacional del Sueño recomienda establecer una rutina regular para promover una buena noche de sueño. El mantenimiento de un ciclo regular de sueño, en el que te vas a la cama y despertar a la misma hora cada día, fortalecerá el reloj interno y ayudar a la aparición del sueño. La realización de una actividad relajante antes de dormir, como leer o tomar un baño caliente también hará que sea más fácil conciliar el sueño, cuando se realiza un ritual cada noche. Lleve a cabo la actividad lejos de las luces brillantes, ya que envían una señal al cerebro de que es hora de despertar en lugar de dormirse.

Los cambios de estilo de vida

Los cambios de estilo de vida simples, tales como el ejercicio regular y la cafeína evitando, la nicotina y el alcohol también son recomendados por la Fundación Nacional del Sueño. La cafeína y la nicotina son estimulantes y que producen una alerta afecta en el sistema nervioso, por lo que es difícil conciliar el sueño. El alcohol es considerado comúnmente como un sedante, pero en realidad lleva a sueño inquieto y dificultad para permanecer dormido.

El ejercicio regular generalmente mejora las posibilidades de conseguir una buena noche de sueño. Sin embargo, hacer ejercicio justo antes de acostarse puede ser perjudicial para el proceso del sueño. Se recomienda que todos los ejercicios se completará al menos tres horas antes de acostarse para que la temperatura del cuerpo la oportunidad de soltar.

Hierbas para el insomnio

Las hierbas se han utilizado durante siglos para tratar el insomnio y fomentar una buena noche de sueño. Se cree que las hierbas como la pasiflora, lúpulo y la valeriana tiene un efecto depresor sobre el sistema nervioso central, lo que conduce a un sueño reparador.

Hacer un té de hierbas de cualquiera de estas hierbas al agregar una cucharadita de la materia vegetal seca en una taza de agua caliente durante 15 minutos. Cuele el líquido, endulzar con miel o azúcar y beber justo antes de acostarse para obtener mejores resultados. Usted también puede encontrar las bolsas de té que contienen estas hierbas en tiendas de salud natural que pueden ser usados ​​de manera similar. Siempre consulte a un médico calificado antes de tomar hierbas de todo tipo para asegurarse de que son seguros para usted.

Vitaminas y Minerales

Las deficiencias de vitaminas y minerales a menudo se cree que es responsable para el insomnio y otros trastornos relacionados con el sueño. De acuerdo con Debra L. Gordon, autor de "Siete días para una noche de sueño perfecto," la mejor manera de obtener estos nutrientes esenciales es a través de la comida sana en lugar de suplementos. Sin embargo, si esto no es posible, los suplementos pueden ser suficientes.

Las deficiencias de calcio, magnesio, vitamina B, cobre y hierro pueden contribuir a los patrones de sueño pobres. Tome una multivitamina que contiene todas estas sustancias para obtener mejores resultados, o tomarlos como suplementos separados como sea necesario. Una vez que el cuerpo ya no es deficiente, una buena noche de sueño debe venir más fácil.

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