Portada

Cómo reducir el colesterol sin estatinas

By Jamie

Las estatinas son fármacos utilizados para reducir los niveles de colesterol malo (lipoproteína de baja densidad, o LDL) en el cuerpo. Estos incluyen Zocor, Crestor, Levacor, Lipitor y más. Las estatinas funcionan al interferir con la producción de colesterol en el interior de su hígado. Reducen los niveles de LDL y aumentar el colesterol bueno (lipoproteína de alta densidad, o HDL) y pueden ayudar a prevenir las placas (grasa) se acumule en las arterias. Sin embargo, las estatinas son muy potentes y causan problemas musculares graves. Asimismo, no son recomendables para las personas que tienen enfermedad hepática crónica o están embarazadas. Hay maneras de reducir eficazmente los niveles de colesterol malo sin tomar estatinas.

Instrucciones

1 Coma tres porciones de alimentos ricos en fibra soluble al día. La fibra soluble se une al colesterol, la eliminación de su cuerpo a través de los residuos. También hace que las heces más voluminosas, previniendo el estreñimiento. Los alimentos ricos en fibra soluble incluyen la avena, psyllium, linaza, pieles de patatas y todas las legumbres.

2 Evite comer carnes rojas o productos cárnicos compuestas de carne de res, carne de cerdo, productos lácteos sin descremar y la yema de huevo (muy ricos en colesterol). Su dieta debe consistir en más de frutas y verduras sanas, que drásticamente puede reducir el colesterol. Consumir al menos tres porciones de verduras y frutas todos los días. Si usted sigue este régimen de dieta, es probable que sus niveles de colesterol se redujeron a los niveles normales deseados. El nivel normal de colesterol total en la sangre es de 100 mmol / l (milimoles por litro) o por debajo.

3 Beba dos vasos de jugo de granada todos los días. Contiene altas cantidades de polifenoles y antioxidantes, que pueden ayudar a reducir sus niveles de colesterol malo.

4 Añadir el ajo diariamente a su dieta diaria para reducir los niveles de colesterol. Esta hierba incluye la alicina compuesto, lo que puede ayudar a disminuir el colesterol LDL. También puede consumir el ajo en forma de suplemento. La dosis recomendada para el ajo es un comprimido de 500 mg una vez al día. Además, embargar su principales platos con ajo también.

5 Realice ejercicios vigorosos como correr, aeróbicos, natación y ciclismo durante al menos una hora diaria. El ejercicio diario puede estimular las enzimas que ayudan a transportar el colesterol malo (LDL) de las paredes de las arterias y sangre a su hígado. Desde su hígado, LDL se excreta como residuos o se convirtió en la bilis para ser utilizado para la digestión.

Consejos y advertencias

  • Consulte a su médico antes de embarcarse en suplementos y comenzando auto-tratamientos para el colesterol alto.