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Métodos Naturales de serotonina Captación

By Jamie

Métodos Naturales de serotonina Captación


Inhibidores de la recaptación de serotonina son los antidepresivos utilizados para mantener los altos niveles del neurotransmisor serotonina que circula por el cerebro, beneficioso debido a la capacidad de la serotonina para inspirar a la calma y la felicidad. La serotonina tiene un papel en la regulación del sueño y el apetito, mejorar el estado de ánimo, la memoria y el aprendizaje. Niveles de serotonina desequilibradas, sin embargo, se han correlacionado con la incidencia de la esquizofrenia, la depresión, trastornos compulsivos y problemas de aprendizaje. El uso de métodos naturales para el suministro de serotonina en el cerebro puede ayudar a alguien a recoger los beneficios de la serotonina y sin los efectos secundarios de los antidepresivos convencionales.

Proteína

Para entender cómo las fuentes de proteínas afectan la producción de serotonina, sabe que la serotonina está hecho a partir de triptófano. Directamente fuentes alimentarios de triptófano obtiene el triptófano en su sistema, listo para seguir diferentes caminos. Algunos triptófano se convertirá en proteínas, algunos se convertirá en vitamina B3 y algunos se convertirá en serotonina. Pollo, pescado blanco raro, carne magra de cerdo, ternera, casa rural, productos lácteos bajos en grasa, la soja y las legumbres son notablemente alta en triptófano.

La ingesta de hidratos de carbono

Cuando usted piensa acerca de los carbohidratos, pensar en ellos lo que desató una oleada de insulina que el triptófano puede "montar en" entrar en el cerebro. Una vez que está ahí, el triptófano puede convertirse en serotonina. Sólo una pequeña cantidad de hidratos de carbono proporciona la insulina en el cerebro. Incluso un pedazo de pan o una taza de cualquier fuente de carbohidratos 1/4 debería ser suficiente para estimular la producción de serotonina. La página web de Recursos Ambientales, Enfermedad sugiere la utilización de las fuentes de carbohidratos más saludables posible - los granos enteros. Cebada, avena, trigo sarraceno y verduras ricos en carbohidratos como el ñame, batatas y calabazas son todas excelentes opciones.

El ejercicio moderado

El ejercicio que se hace regularmente y moderadamente puede aumentar la sensación general de calma al causar más serotonina a surgir a través del cerebro. La acción misma de movimiento y conseguir sus resultados de bombeo del corazón en más serotonina está realizando y más serotonina se libera. Para arrancar, más de los amigos triptófano precursor está disponible para el cerebro después del ejercicio, lo que hace una conversión a la serotonina es más probable.

Meditación

Tomarse el tiempo para relajarse y pensar que podría parecer como que no tendría mucho impacto en los sentimientos generales de felicidad y calma, pero, de hecho, más de la serotonina se libera como resultado. La investigación muestra no sólo que los aumentos de los niveles de serotonina de meditación, sino también que anima a la conversión de la serotonina a melatonina. La melatonina desempeña un papel en la regulación del sueño como parte del ciclo de sueño-vigilia, sólo otro de los beneficios de la serotonina natural. Beneficio meditativa se alcanza de hacer, actividades edificantes relajantes que requieren poco esfuerzo.