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Vitaminas recomendadas para la tercera edad

By Jamie

A lo largo de las distintas etapas de la vida, las personas requieren diferentes consideraciones nutricionales. Las personas mayores son especialmente vulnerables a ciertas deficiencias de vitaminas, como los antioxidantes como las vitaminas C y E; minerales, como calcio y magnesio; y vitaminas del grupo B como el ácido fólico y B12. La salud óptima para las personas mayores significa que reciben el apoyo nutricional adecuado, lo cual puede lograrse a través de suplementos de vitaminas y minerales.

Los carotenoides

Carotenoides-inmunitaria que puede ser difícil para las personas mayores que reciben a diario, ya que requiere el consumo de al menos cuatro frutas de color amarillo y naranja de colores y verduras al día y por lo menos dos o tres verduras de color verde oscuro al día. Por lo tanto, las personas mayores que no reciben suficientes frutas y verduras todos los días se pueden encontrar beneficioso para complementar con un alfa caroteno, beta-caroteno, luteína y licopeno complejo.

La vitamina D

Para los adultos mayores que no reciben suficiente luz solar sin filtrar todos los días, la suplementación con vitamina D puede ser beneficioso para ayudar a mantener la salud ósea y mejorar el sistema inmunológico. Para aquellos de 51 a 70 años de edad, 400 UI se recomienda, y para los mayores de 70 años de edad, 600 UI se recomienda generalmente.

Vitaminas B

Para los adultos mayores, vitaminas del complejo B son esenciales para una salud óptima, especialmente B6 (piridoxina), B9 (ácido fólico) y B12 (cobalamina). Estas tres vitaminas B trabajan en sinergia para ayudar a prevenir enfermedades del corazón. La ingesta diaria recomendada de vitaminas del complejo B es de 100 mg.

La vitamina E y la vitamina C

Tanto la vitamina E y la vitamina C son vitaminas antioxidantes necesarios para un sistema inmune fuerte. Para los adultos mayores, 500 mg de vitamina C dos veces al día puede ayudar a mejorar la presión arterial, reducir el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer y puede ayudar a la ayuda en la salud cardiovascular. La suplementación con 400 UI de vitamina E todos los días puede prevenir la degeneración macular y las cataratas relacionadas con la edad, y muy especialmente para las mujeres.

Omega 3

Los ácidos grasos Omega 3 son un componente esencial para la salud celular. Dado que estos ácidos grasos no son fabricados por el cuerpo, deben ser adquiridos a través de los alimentos que comemos oa través de suplementos. Omega 3 puede proteger el corazón, los niveles de colesterol más bajos y pueden incluso ayudar con la artritis. Una buena combinación es un aceite que contiene ácidos tanto DHS y EPA, tales como una combinación de aceite de linaza / pescado. La dosis depende generalmente de su peso, a fin de comprobar la etiqueta del producto para la dosificación diaria apropiada.

Calcio

La deficiencia de calcio puede ser frecuente en las personas mayores, ya que es común que las personas obtienen su ingesta diaria de calcio a través de productos lácteos y muchos individuos experimentan intolerancia a la lactosa a medida que crecen. Tanto los hombres como las mujeres mayores de 50 años de edad en beneficio de tomar un suplemento diario de calcio de 1000 mg.

Hierro y DHEA

Como el hierro es una de las deficiencias de micronutrientes más comunes en el mundo, no es raro encontrar deficiencia de hierro en los hombres mayores. Los hombres deben esforzarse por alcanzar una dosis diaria de 10 a 12 mg de hierro para prevenir la anemia y la deficiencia visual. Para las mujeres, los suplementos de DHEA después de la menopausia puede ayudar a mejorar la densidad ósea en la columna vertebral. (Dosis de DHEA depende de su edad y estado de salud, así que consulte con su médico antes de la suplementación con DHEA).