Ciclo Menstrual y Nutrición

By Jamie

El ciclo menstrual de la mujer se caracteriza por una variedad de cambios fisiológicos en el cuerpo, incluyendo la menstruación y la ovulación. Durante un período de tiempo promedio de 28 días, el cuerpo también experimenta cambios emocionales y físicos, muchos de los cuales pueden causar incomodidad. Pero hay esperanza: Un estilo de vida saludable que incluya una dieta adecuada y ejercicio regular puede disminuir los síntomas asociados con el ciclo.

Datos sobre el Ciclo Menstrual

El ciclo menstrual es una serie de cambios fisiológicos mujeres en edad fértil experimentan como el cuerpo se prepara cada mes para un posible embarazo. La menstruación, también llamada de un período, es parte del ciclo en el que se produce el sangrado mensual de la mujer. Durante la menstruación, el cuerpo elimina el revestimiento del útero y la sangre fluye desde una pequeña abertura en el cuello del útero. La sangre sale del cuerpo a través de la vagina.

La ovulación se produce cuando el huevo en uno de los ovarios comienza a madurar. Hacia la mitad de un ciclo típico de 28 días, el óvulo sale del ovario. El óvulo se desplaza a través de la trompa de Falopio hacia el útero, donde las hormonas han preparado el revestimiento del útero para el embarazo en las condiciones apropiadas.

Un período menstrual promedio dura de tres a cinco días, mientras que otros pueden durar hasta dos semanas. El ciclo menstrual promedio dura 28 días. Un ciclo comienza desde el primer día de un periodo hasta el primer día del siguiente periodo.

Síndrome Premenstrual

El síndrome premenstrual, comúnmente conocida como el síndrome premenstrual, es una condición caracterizada por una serie de síntomas físicos y emocionales que ocurren después de la ovulación y antes de que comience el período menstrual. Los síntomas de la condición varían en severidad, y la causa es todavía por determinar. Aunque el síndrome premenstrual no es totalmente conocido, muchos médicos creen que el cambio en los niveles de progesterona, el estrógeno y la testosterona puede atribuir al síndrome.

Los síntomas del síndrome premenstrual incluyen calambres abdominales, cambios de humor, ansiedad, hinchazón causada por la retención de agua, aumento de peso temporal, antojos extremos, dolores de cabeza, acné y sensibilidad en los senos.

Nutrición

Durante la menstruación, mantener una dieta saludable es clave para disminuir los efectos negativos asociados con la menstruación

Mantener niveles adecuados de hierro debe ser de alta importancia. Durante un período medio, las mujeres pierden aproximadamente 1/4 de taza (o casi un 2 oz.) De la sangre, y los que experimentan un flujo más abundante pierden aún más. Hierro, que se encuentra en la sangre, se pierde durante los días del período menstrual. Para aumentar el hierro en su cuerpo, comer alimentos ricos en hierro. Buenas fuentes de hierro son las carnes, aves, pescados, legumbres y cereales fortificados.

Hortalizas frescas en grandes cantidades son alimentos útiles para consumir, especialmente si experimenta estreñimiento o indigestión durante su ciclo.

Para obtener resultados óptimos, es importante que las mujeres siguen una dieta estricta antes y durante la menstruación. Comer los alimentos correctos disminuirá la retención de agua, aumento de peso, acné y otros factores relacionados con el ciclo menstrual.

Medicamentos

Una variedad de medicamentos ayudan a aliviar el malestar de sus períodos menstruales y el síndrome premenstrual (PMS).

Píldoras anticonceptivas hormonales, parches y anillos vaginales anticonceptivas contienen hormonas que retrasan la ovulación y reducen la aparición de calambres menstruales.

Para los calambres moderados, se prescriben medicamentos que contienen ibuprofeno, naproxeno y ketoprofeno. Estos fármacos antiinflamatorios nonsteroidial se pueden encontrar en medicamentos como Advil, Midol, Aleve y Actron.

Soluciones

Aunque el ciclo menstrual es inevitable en las mujeres antes de que alcancen la edad de la menopausia (por lo general alrededor de 50 años), las mujeres pueden tomar medidas para aliviar el malestar durante el ciclo.

Evite los alimentos que empeoran o agravan el ciclo menstrual y el síndrome premenstrual. Alimentos que se deben evitar son la cafeína, el alcohol, la leche, azúcares refinados, sal o sodio, y los alimentos grasos.

Se recomienda el ejercicio regular para liberar la tensión y la ansiedad, mientras que la promoción de la liberación de endorfinas.

Relacionados