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Maneras de conseguir grasa

By Jamie

Maneras de conseguir grasa


Mientras que muchas personas pasan una buena parte de su vida contando calorías, otros quieren, o incluso necesario, para aumentar de peso. Incluso si quieres subir de peso, no es prudente para comenzar a comer comida rápida y postres tres veces al día. Con el fin de mantener su cuerpo sano, tendrá que tomar decisiones de alto contenido calórico inteligentes sin embargo, durante su búsqueda para ganar peso.

Coma almidón y granos enteros

De acuerdo con el Comité de Acción de Nutrición Estudiantil de la UCLA, carbohidratos con almidón y granos enteros son ricos en calorías. Comer una o dos rollos de trigo entero y una papa grande al horno con un 6 a 8-oz. porción de carne magra le ayudará a añadir unos pocos cientos de calorías a su cena, sin sacrificar su salud.

Ver su nivel de actividad

Según la Clínica Mayo, que necesita consumir más calorías de las que quema con el fin de aumentar de peso. Dado que el ejercicio quema calorías, cortar tanto ejercicio como sea posible, manteniendo sólo el mínimo recomendado de 30 minutos de ejercicio cuatro o más veces a la semana para mantener su cuerpo sano, según lo recomendado por la Universidad de Michigan Health System. La clave aquí es el equilibrio: Usted necesita un poco de ejercicio para mantenerse saludable, pero usted no quiere quemar a muchas calorías. Bajos a ejercicio de intensidad moderada puede ayudar a quemar menos calorías que el ejercicio de alta intensidad y puede ayudar a ganar masa muscular, por lo tanto peso saludable. Elija ejercicios de baja intensidad como caminar o entrenamiento de resistencia en ejercicios de alta intensidad como correr, montar en bicicleta o hacer ejercicios aeróbicos. Para el resto de la noche, alquilar algunas buenas películas, hacer una bolsa de palomitas de maíz y tratar de mantener la actividad libre de la noche.

Coma bocadillos saludables

De acuerdo con el Comité de Acción de Estudiantes de Nutrición en la UCLA, si usted está tratando de aumentar de peso debe comer tres comidas al día, además de un par de bocadillos en el medio, como la persona promedio tendrá un extra de 500 calorías al día sólo para ganar una libra semana. Comer una barra de granola, taza de queso cottage con rodajas de durazno y dos rebanadas de pan integral tostado con mermelada entre comidas le ayudará a aumentar su ingesta de calorías para el día.