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Cómo contar calorías consumidas

By Jamie

Cómo contar calorías consumidas


Cuando usted está vigilando su ingesta en la dieta para bajar de peso o aumento de peso, usted debe contar el número de calorías que consume cada día. Esto le permite regular lo que come y ayudará a su cuidado de salud le brinden profesional pautas adecuadas de dieta. Al principio, contando el número de calorías que usted come puede parecer difícil, pero una vez que tienes un poco de práctica sólo se tarda un par de minutos por día.

Instrucciones

1 Mira la información calórica en la etiqueta de los alimentos. Tenga en cuenta las calorías por porción, por lo general ubicados en la parte superior de la etiqueta nutricional. Si vas a comer en un restaurante, pedir la información de calorías en su comida o consultar su página web.

2 Mira el tamaño de la porción en la etiqueta nutricional. Por ejemplo, el tamaño de la porción de un vaso de leche es típicamente 8-oz. o 1 taza. Cuente el número de porciones que usted planea consumir. Si ya comió, estimar el tamaño de la porción que consume.

3 Multiplique las calorías por porción por el número de porciones que usted consume. Utilizando el ejemplo anterior, si bebió dos tazas de leche, tendría que multiplicar las calorías por porción por dos.

4 Anote el número de calorías que comió en un cuaderno para llevar un registro de su consumo diario.

5 Repita el cálculo de calorías con cada artículo que usted come o bebe durante todo el día.

Consejos y advertencias

  • Si usted necesita el contenido calórico de la comida hecha en casa, calcular las calorías de cada ingrediente que se encuentra en el etiquetado. Añadir las calorías de cada ingrediente en conjunto para obtener el conteo de calorías.