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Cómo calcular Heart Rate sin monitor

By Jamie

Su frecuencia cardiaca o pulso --- --- es el número de veces que su corazón late en un minuto. Las frecuencias cardíacas son más bajos cuando usted está en calma o inactivo y superior durante el ejercicio. De acuerdo con la Clínica Cleveland, el aumento de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio se lleva a cabo debido a que su cuerpo necesita más sangre rica en oxígeno cuando está activo. El cálculo de su frecuencia cardiaca sin monitor es fácil y común, que actúa como una gran manera de evaluar sus entrenamientos en el lugar y obtener una frecuencia cardiaca precisa inmediatamente después del ejercicio.

Instrucciones

Instrucciones

1 Coloque las puntas de los dedos índice, medio y anular en la parte inferior de su otra muñeca. Los dedos deben estar sentando por debajo de la base del dedo pulgar, de acuerdo con la Clínica Cleveland. También puede colocar la punta de su dedo índice y medio a cada lado de la tráquea en la parte inferior del cuello.

2 Empuje hacia abajo ligeramente con los dedos todavía en su lugar hasta que pueda sentir el latido de la sangre en su mano. A menudo es difícil de encontrar el lugar en el primer intento, por lo que mantenerse en movimiento los dedos ligeramente hasta encontrar el pulso de la sangre.

3 Cuente el número de latidos en 10 segundos usando un reloj o un reloj con segundero. Esto requiere concentración, especialmente después de hacer ejercicio, porque los latidos frecuencia de pulso rápido, por lo que es fácil perder la cuenta.

4 Multiplicar el número de latidos en 10 segundos por seis para encontrar su ritmo cardíaco (en pulsaciones por minuto). Tome nota de cómo se siente y hacer esto cada vez que haga ejercicio.

5 Familiarizarse con su frecuencia cardíaca en reposo de destino y la frecuencia cardiaca máxima, de acuerdo con su edad. Por ejemplo, una de 20 años de edad deben tener una frecuencia cardíaca en reposo entre 120 y 170 y una frecuencia cardíaca máxima de 200; un hombre de 70 años de edad deberían tener una frecuencia cardiaca en reposo de 90 a 128 y la frecuencia cardíaca máxima de 150 Si usted está muy por encima de su frecuencia cardiaca máxima para su edad, consulte a un médico.