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Sobre Planificación Ancianos Dieta

By Jamie

Como la gente vive más, comer adecuadamente es importante para mantener una buena salud. Como uno envejece, las necesidades dietéticas cambian, por lo que las personas mayores deben volver a evaluar la forma en que se han de comer en los últimos años. Un cambio en la dieta puede evitar algunas de las aflicciones a menudo asociados con la edad.

Recuento de calorías

Cuando las personas envejecen, la cantidad de calorías necesarias disminuye generalmente debido a factores tales como la disminución de la actividad y el metabolismo. Para evitar la adición de peso adicional, también es importante para reducir la cantidad de calorías consumidas, especialmente si no físicamente activo. Por regla general, sus necesidades calóricas serán un 20 por ciento menos a los 60 años que a los 20 años.

Salud de los Huesos

La osteoporosis, o el debilitamiento y vaciamiento de los huesos, es bastante común, especialmente en las mujeres. Esto puede resultar en huesos se rompa más fácilmente y convertirse en la postura encorvada. Una dieta rica en calcio, incluyendo los productos lácteos como la leche, el yogur y el queso, se puede evitar que los huesos se convierta en quebradizo. Para evitar el aumento de peso, la variedad baja en grasa o sin grasa de estos productos puede ser consumido.

Fibra

El consumo de una dieta alta en fibra puede ayudar en el proceso digestivo y puede proteger contra el riesgo de cáncer de colon. También puede reducir el colesterol en sangre, una condición que puede conducir a la hipertensión, enfermedades del corazón y derrame cerebral. Los alimentos que son altos en fibra incluyen avena, frijoles, frutas como los plátanos y las manzanas, y vegetales verdes como el brócoli y la espinaca.

Fluidos

Beber mucho líquido, especialmente agua, puede ayudar a la digestión al reducir la posibilidad de convertirse en constipado. Esto a veces es difícil para las personas mayores debido a la sed disminuye durante el proceso de envejecimiento, y muchas personas mayores también evitar líquidos debido al perder la capacidad de controlar la función de la vejiga.

Suplementos dietéticos

Dado que puede ser difícil para las personas mayores que consumen todos los alimentos necesarios para una buena nutrición, los suplementos dietéticos pueden proporcionar lo que se perdió a través de una alimentación adecuada. Los suplementos de calcio pueden mejorar la salud de los huesos, y el Omega-3 pueden suministrar los ácidos grasos que se encuentran frecuentemente en el pescado que abastecen colesterol "bueno". La vitamina E también puede aumentar los niveles de energía.