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¿Qué es el plan de la dieta flexitariana?

By Jamie

La dieta flexitariana, también conocida como la dieta semi-vegetariana o dieta vegetariana parcial, es justo lo que el nombre indica: un plan de alimentación que reduce al mínimo la carne, pero no excluye por completo. Yendo flexitariana puede ser una opción saludable para muchas personas que quieren tener una dieta más saludable, pero no quieren renunciar a la carne por completo.

Proteína saludable

Limite su consumo de carne. Si usted es un principiante flexitariana, tratar de comer dos comidas sin carne a la semana y mantener su consumo de carne y aves de corral a unos 26 oz durante el resto de la semana. Cuando usted se sienta cómodo de comer más comidas sin carne, intente aumentar sus comidas sin carne a cuatro o cinco a la semana.

Asegúrese de que usted está recibiendo 50 gramos de proteína cada día, ya sea desde las carnes magras o de fuentes vegetarianas como frijoles, nueces y semillas. Por ejemplo, una porción de 7 onzas de garbanzos tiene 16 gramos de proteína, una porción de 5 onzas de tofu tiene un poco más de 10 gramos de proteína y un huevo cocido tiene 7,5 gramos de proteína.

Vehículos sanos

No reemplazar la carne con los alimentos fritos y grasas no saludables. En su lugar, tratar de aumentar el número de frutas y verduras que se consumen cada día. La foto de su placa divide por la mitad y luego una de las mitades divididas en la mitad otra vez. Cuando usted come, llenar la porción más grande de su plato con frutas y verduras. Llene cada una de las porciones más pequeñas con granos enteros y proteínas. En otras palabras, las verduras siempre deben compensar alrededor del 50 por ciento de su comida total.

Elija verduras en una variedad de colores. Mientras que está bien comer de vez en cuando verduras fritas o en salsa, en general, elegir las preparaciones más saludables, como asar o asar a la parrilla.

Para tomar algo de la tensión de cambiar su dieta, comenzar por la sustitución de verduras ricas en proteínas de carne en algunas de sus recetas favoritas. Por ejemplo, usar frijoles negros en lugar de arrachera en un orzo salteado o añadir frijoles en lugar de carne a sopas y chiles.

Calorías Saludables

Si la pérdida de peso es su objetivo, mantener un ojo en su ingesta diaria de calorías. Aunque una dieta flexitariana puede ser más saludable que una dieta que se basa principalmente en la carne, que es el número total de calorías más que el tipo de alimentos que consume lo que determina el saldo de su dieta diaria. Si usted quiere perder peso, el plan para limitar su ingesta diaria de calorías para alrededor de 1.500 calorías por día o incluir más sesiones de ejercicio para quemar calorías. Si desea mantener su peso, asegúrese de que su actividad diaria y la dieta dan a concentrarse el aumento de peso.