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Alimentos de la dieta de alta fibra

By Jamie

Los alimentos ricos en fibra son parte importante de una dieta saludable. La fibra ayuda a recoger las grasas, carbohidratos y otros alimentos que usted come y los empuja a través de la pista de digestión antes de que puedan ser absorbidos por el cuerpo. En última instancia, el consumo de una dieta alta en fibra le ayudará a perder peso y sentirse satisfecho después de comer, así que asegúrate de que tienes por lo menos 25 gramos de la misma todos los días, como se recomienda.

Frutas y Verduras

Cada dieta alta en fibra comienza con frutas y verduras, ya que no sólo tienen menos calorías que otros tipos de comida, pero son ricos en vitaminas y minerales, también. Naturalmente, algunas frutas y verduras son mejores que otros. Busque los que cuentan con más de 5 gramos de fibra por porción, como las manzanas, pomelos, peras, frambuesas, aguacates, zanahorias, col, guisantes, patatas dulces y calabaza de invierno.

Nueces

Además de frutas y verduras, los frutos secos son uno de los mejores alimentos para elegir como merienda, ya que están llenos de buenas grasas y alta en fibra. Sólo un puñado de nueces o semillas entre las comidas se mantendrá lleno y le dará la energía que necesita para terminar el día. Frijoles negros, semillas de linaza, garbanzos, judías, lentejas, habas y soja todos contienen más de 5 gramos de fibra total por porción.

Granos

Los alimentos integrales son una de las mejores maneras de consumir la ingesta de fibra diaria recomendada. Al comprar productos de granos, como el pan y la pasta, busque el 100 por ciento de los artículos de grano entero, como, por ejemplo, el pan blanco es casi totalmente desprovista de fibra y contiene azúcar y otros ingredientes que debe evitar. Además, comer alimentos como el cereal de salvado, la avena (avena), pasta de trigo integral y arroz integral todos los días, ya que todos ellos tienen al menos seis gramos de fibra por porción, con una taza de cereal de salvado de registrarse en la friolera 19 gramos de fibra.