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Fácil dietas de dos semanas

By Jamie

Fácil dietas de dos semanas


Para perder una cantidad considerable de peso, combinar una dieta baja en calorías con el incremento del ejercicio. Usted debe quemar más calorías cada día de lo que la ingesta a través de alimentos y bebidas. Al tomar decisiones de comidas saludables y hacer ejercicio constantemente, usted puede perder una buena cantidad de peso en dos semanas.

La ingesta de calorías

La clave para perder peso es quemar más calorías de forma significativa a diario de lo que come. Una libra de exceso de grasa es igual a cerca de 3.500 calorías. Si usted quiere perder una libra en una semana, usted necesita quemar un promedio de 500 calorías en exceso todos los días. La mejor manera de lograr esta tarea se ejerce habitualmente.

La reducción de calorías

Para muchas personas es difícil mantener una dieta reducida en calorías sin dejar de sentirse lleno. Comer alimentos bajos en densidad de energía puede ayudarle a sentirse completa en su dieta de calorías reducidas. Los alimentos con un alto contenido de fibra son buenas opciones, así como granos enteros. Las frutas y verduras son bajas en calorías pero abundante, ya que contienen una gran cantidad de agua.

Comidas Saludables

En el desayuno comer un plato de cereal de salvado en la leche sin grasa, con una pieza de fruta en el lado y un vaso de jugo de naranja. En el almuerzo, tomar un bocadillo frío cortar con carne baja en grasa, lechuga y tomate. Comer una porción de verduras en el lado, como un puñado de zanahorias pequeñas, así como una pieza de fruta. Beba un vaso de agua o jugo de fruta sin azúcar añadido. Para la cena, tiene una pequeña porción de carne servido con una ensalada y un vaso de agua.

Ejercicio

El ejercicio es un componente clave para una dieta de pérdida de peso efectiva. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda el ejercicio adulto sano promedio 150 minutos a la semana. Lleve un registro de la cantidad de calorías que quema durante el ejercicio y compararlo con los alimentos que ha comido ese día.