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Cómo perder la grasa dorsal

By Jamie

Cómo perder la grasa dorsal


¿Está teniendo problemas tratando de perder grasa de la espalda o simplemente interesados ​​en aprender a deshacerse de él? Este artículo le dará algunas ideas sobre cómo perder grasa de la espalda.

Instrucciones

1 Coma una dieta limpia. Comer alimentos limpios simplemente significa comer más próximos a la forma natural. Piense en las frutas frescas, verduras y medios magras como el pollo y el pavo. Manténgase alejado de azúcar extra, sodio y grasas saturadas. Ninguna cantidad de ejercicio va a ayudar a perder grasa de la espalda o cualquier otra grasa si usted no come bien.

2 Levantar pesas para ayudar a perder grasa de la espalda. Hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza le ayudará a su cuerpo a quemar más grasa en general. Peso muerto y buenos días son grandes ejercicios de focalización de los músculos de la espalda. Tenga mucho cuidado al realizar ellos y no utilizar demasiado peso.

3 Consumir una cantidad adecuada de proteína todos los días. Como sugerencia, tratar de apuntar a la cantidad de gramos de proteína por día para cada libra que pesa. (140 libras = 140 gramos de proteína) La proteína ayuda a los músculos reparar y reconstruir. Después de hacer ejercicio, consumir un batido de proteína de suero de leche.

4 Haga por lo menos 20-30 minutos de cardio inmediatamente después de una sesión de entrenamiento con pesas, o temprano en la mañana, al menos 3 veces por semana. Actividades de cardio de alta intensidad funcionan mejor para voladura de grasa. Si usted se está quemando grasa en todo el cuerpo, usted comenzará a notar una menor cantidad de grasa de la espalda.

5 mediciones quincenales o mensuales tomar. Esto le ayudará a darse cuenta de los progresos que está haciendo y mantenerse motivado para continuar!

Consejos y advertencias

  • Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.