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¿Cuánta proteína se recomienda?

By Jamie

Los frijoles, pollo, huevos, frutos secos - estos son algunos de los alimentos ricos en proteínas. Para asegurarse de que está consumiendo suficiente proteína, lo que necesita saber su cantidad diaria recomendada, o RDA.

Recomendaciones

El diez por ciento a 35 por ciento de la ingesta calórica debe provenir de las proteínas, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Heath. Los niños de 13 años y menores deben consumir 13 a 39 gramos de proteína al día, con la cantidad más pequeña es la dosis diaria recomendada para las edades de 1 y 2 Mujeres de 14 años y mayores necesitan 46 gramos. Muchachos adolescentes deben consumir 52 gramos de proteína al día; los hombres mayores de 19 años necesitan 56 gramos.

Función

La proteína constituye el 15 por ciento de su peso corporal, según los Institutos Nacionales de Salud. Es esencial para el desarrollo muscular y celulares funciones, como la ruptura de la toxina.

Tipos

Las proteínas completas, tales como leche, carne y pescado, contienen todos los aminoácidos esenciales. Las proteínas incompletas, como el arroz y los frijoles, contienen aminoácidos diferentes. Cuando las proteínas incompletas que se complementan entre sí se consumen en el mismo día, el cuerpo obtiene todos los aminoácidos esenciales.