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Cómo obtener suficiente vitamina D

By Jamie

Cómo obtener suficiente vitamina D


La vitamina D es realmente una hormona. Se produce cuando el colesterol en la piel se expone a la luz solar, que se convierte en vitamina D. Sin embargo, se nos ha enseñado que el colesterol y la luz solar son a la vez malo para nuestra salud. No es de extrañar que muchos de uso tienen deficiencia de vitamina D! La deficiencia de vitamina D se sabe que causa varias enfermedades óseas como el raquitismo ablandamiento, osteoporosis y osteomalacia. También puede estar relacionado con muchas formas de cáncer, presión arterial alta, la tuberculosis, el hipotiroidismo, autismo, esclerosis múltiple, dolor crónico, la depresión, la esquizofrenia, el trastorno afectivo estacional y varias enfermedades autoinmunes. Las recomendaciones actuales para los EE.UU. son de 200 UI (Unidades Internacionales) de un día para los niños y 400 UI para los adultos, pero una revisión de la American Journal of Clinical Nutrition, concluye la cantidad debería ser más como 10.000 UI. Podríamos esperar que las recomendaciones para cambiar en un futuro próximo. Esta es la "parte baja" en conseguir niveles adecuados de vitamina D.

Instrucciones

1 bebida fortificada con vitamina D Zumo de naranja, leche y otros productos lácteos bajos en grasa. La leche fortificada contiene porción de aproximadamente 100 UI por cada 8 oz.

2 Consumir alimentos ricos en vitamina D, como el queso, la mantequilla, la yema de huevo, margarina, setas en conserva, y los cereales fortificados. Ver la imagen de una tabla de fuentes de alimentos seleccionados y su cantidad de vitamina D.

3 Coma salmón u otro pescado graso como una buena fuente de vitamina d. Si no te gusta comer pescado, un suplemento de aceite de pescado puede ayudar a aumentar su consumo de vitamina d.

4 Tome un multivitamínico diario con al menos 600 unidades de vitamina D o comprar una tableta de vitamina D.

5 Una de las mejores maneras de obtener vitamina D es el sol. Una cantidad segura es de 10-15 minutos, lo que hará que su cuerpo produzca vitamina D, sin ser un peligro para su salud de la piel. Dr. Holick de la Universidad de Boston describe la exposición al sol sensible como la exposición de los brazos y las piernas durante 5-30 minutos (dependiendo de la hora del día, la estación, la latitud y la pigmentación de la piel) entre las horas de 10 am y 3 pm dos veces por semana. Confirmar su opinión sobre deficiencia de vitamina D, que es el primer recurso en la lista de recursos al final de este artículo.

6 camas de bronceado son también una buena fuente de vitamina D, pero cuando se usa con moderación. Hay que tener en cuenta los peligros del cáncer de piel cuando hay sobreexposición. La radiación ultravioleta B es especialmente importante en conseguir y mantener buenos niveles de vitamina D. ¿Qué es lo que ofrecen las camas de sol y bronceado.

7 La vitamina D es esencial para la salud a largo plazo de la calidad y la prevención de muchas enfermedades y enfermedades crónicas. El mejor plan de acción es conseguir que su vitamina D a partir de una combinación de fuentes, incluyendo la dieta y la exposición al sol. Siga las recomendaciones de la pirámide de los alimentos para una dieta saludable; asegurarse de obtener las vitaminas y nutrientes que necesita de una variedad de fuentes.

Consejos y advertencias

  • los bebés que son amamantados exclusivamente deben recibir un suplemento de vitamina D. La leche materna humana contiene algo de vit. D, pero no suficiente, ya que se mantienen la mayoría de los bebés de la luz solar directa. La Academia Americana de Pediatría (AAP) recomienda un suplemento diario de 200 UI de vitamina D para los lactantes alimentados con leche materna que comienzan dentro de los primeros 2 meses de vida a menos que se destetan a recibir al menos 500 ml (aproximadamente 2 tazas) por día de vitamina D fortificada- fórmula
  • Consulte con su dr. antes de dar suplementos a su bebé, niño o tomarlas usted mismo.
  • Más de 50.000 UI por día puede causar toxicidad.
  • La exposición excesiva a los rayos UV puede causar daños a la piel y se relaciona con el cáncer de piel. Si usted está preocupado por las arrugas, llevar un gran sombrero para dar sombra a la cara y deje que sus brazos y piernas se los rayos que necesita. Sólo necesita 10 a 15 minutos. Usted no necesita ser un adorador del sol.