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Cómo mejorar su ingesta de grasas solubles

By Jamie

Cómo mejorar su ingesta de grasas solubles


Un cuerpo sano necesita nutrientes y vitaminas para prosperar adecuadas. Las vitaminas necesarias abarcan dos categorías - las vitaminas hidrosolubles del complejo B y la vitamina C y vitaminas liposolubles A, D, E y K. El consumo de alimentos ricos en estas vitaminas por lo general se asegura de que usted reciba las cantidades apropiadas de cada vitamina. A diferencia de las vitaminas solubles en agua, que el cuerpo excreta rápidamente, el cuerpo almacena las vitaminas solubles en grasa en las células de grasa y el hígado durante períodos prolongados. Promedio de los adultos normalmente no necesitan aumentar su ingesta de vitaminas solubles en grasa, pero algunas condiciones de salud pueden inhibir la absorción de las vitaminas. En este caso, usted puede tomar medidas para mejorar la ingesta de solubles en grasa.

Instrucciones

1 Ajuste su dieta para incluir alimentos que contienen vitaminas solubles en grasa en cada comida. Consumir verduras de colores y frutas como zanahorias, calabaza y melón, así como el pescado y el hígado para recibir su dosis diaria de vitamina A. Incluya verduras de hoja verde con el almuerzo y la cena para recibir cantidades adecuadas de vitamina K. Consuma productos lácteos, huevos y todo granos todos los días para mejorar su ingesta de vitaminas D y E.

2 Tomar suplementos de vitaminas solubles en grasa o una multivitamina diaria. Típicamente, una multivitamina contiene la cantidad adecuada de cada vitamina adultos necesitan mantener niveles saludables de cada vitamina en el cuerpo. Pídale a su médico una prueba para las deficiencias de estas vitaminas y ajuste el nivel en consecuencia.

3 Podrá sentarse en el sol por un máximo de 30 minutos, dos veces por semana para aumentar su consumo de vitamina D. Según los Institutos Nacionales de Salud, este corto período de tiempo es suficiente para que el adulto medio para enriquecer la cantidad de reservas de vitamina D en el cuerpo. El cuerpo se convierte de forma natural los rayos ultravioleta absorbidos en la piel en vitamina D.

Consejos y advertencias

  • Busque productos lácteos y jugos fortificados con vitaminas solubles en grasa para mejorar su ingesta diaria.
  • El consumo de cantidades por encima de la ingesta recomendada de vitaminas solubles en grasa puede ser tóxico. Consulte a su médico antes de aumentar su ingesta de suplementos solubles en grasa.