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Maneras gratis para bajar de peso

By Jamie

La pérdida de peso se produce cuando se queman más calorías que usted toma pulg. Usted puede alcanzar sus objetivos de pérdida de peso al hacer cambios en su dieta y rutina de ejercicios. Realice los cambios de estilo de vida necesarios y aprovechar los recursos gratuitos para bajar de peso, y usted perderá peso de manera segura sin tener que gastar dinero.

Recursos gratuitos en línea

Sitios web como Livestrong.com y SparkPeople.com ofrecen los diarios gratuitos de alimentos, información nutricional, consejos para bajar de peso y calculadoras de calorías. Usted puede utilizar estos sitios para saber la cantidad de calorías que debe consumir para perder peso y conseguir el apoyo de otros que intentan perder peso.

Cambios en la dieta

Obtenga sus calorías diarias de porciones adecuadas de granos enteros, frutas y verduras, productos lácteos bajos en grasa y fuentes de proteína magra. Visita MyPyramid.gov para obtener consejos de nutrición gratuitas y planes de menú desde el Departamento de Agricultura de Estados Unidos. Sustituya los elementos no saludables en su lista de la compra con alimentos saludables, y saltar por los pasillos de aperitivo de la tienda de comestibles. Si normalmente gastar dinero en comida rápida, la posibilidad de reservar la misma cantidad para gastar en alimentos recomendados por el USDA.

Ejercicio libre

Los adultos deben pasar al menos dos horas y media por semana hacer actividad aeróbica de intensidad moderada, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos. Usted no tiene que tener una membresía de un gimnasio para hacer suficiente ejercicio para alcanzar sus metas de pérdida de peso. Actívate por dar un paseo a paso ligero, bailar, subir y bajar escaleras o hacer cualquier otro ejercicio libre de que le guste.

Monitor de Progreso

Utilizando uno de los diarios de alimentos en línea sugeridas por encima o por llevar una libreta en el bolso o en el bolsillo, y anotar lo que come cada día. Hacer un seguimiento de su consumo de alimentos le ayudará a reconocer las áreas problemáticas en su dieta. Anote la cantidad de minutos de hacer ejercicio cada día para asegurarse de que está recibiendo suficiente ejercicio cada semana. Revise regularmente su dieta y hábitos de ejercicio para ver si es necesario hacer ningún ajuste.