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¿Puede usted bajar de peso por cortar calorías?

By Jamie

El control de peso en el cuerpo es realmente acerca de la oferta y la demanda. Si usted le da al cuerpo más de lo que necesita, va a guardar el extra para su uso posterior. Si usted proporciona menos de lo necesario en una base diaria, su cuerpo va a utilizar estas tiendas, y usted perderá el peso. El ejercicio también ayuda a aumentar el importe de base de la energía que el cuerpo necesita cada día.

Principio básico de pérdida de peso

Todos los días tomamos en calorías a través de los alimentos que comemos. Estas calorías aportan la energía que nuestro cuerpo necesita para funcionar. Si tomamos en más de lo que necesitamos, el cuerpo almacena estas calorías adicionales para su uso posterior, lo que resulta en el aumento de peso. Si no tomamos en suficiente, nuestros cuerpos utilizar lo que se almacena en un punto anterior en el tiempo, lo que resulta en la pérdida de peso.

Las necesidades calóricas

Su requerimiento calórico diario es en realidad el número de calorías que su cuerpo necesita para mantener su peso actual. El número exacto varía de individuo a individuo, pero para la mayoría de los adultos moderadamente activos que se sitúa entre 2000 y 3000. Calculadoras están disponibles en línea para ayudarle a determinar con mayor precisión sus necesidades.

Superávit y déficit

Trabajando a partir de su base de requerimiento calórico, se puede controlar el aumento de peso o pérdida de peso mediante la creación de un exceso calórico o déficit. Hay aproximadamente 3,500 calorías en una libra de grasa corporal. Creación de una caloría 500 por déficit días en su dieta hará que usted pierda una libra por semana. Por el contrario, si se toma en 500 calorías más de lo que necesita cada día, usted ganará una libra por semana.

Aquí es también donde el ejercicio puede contribuir significativamente a la pérdida de peso. La actividad física requiere más energía, y resulta en un mayor requerimiento calórico base. Usted puede crear el mismo déficit de 500 calorías por cortar 300 calorías de su dieta y caminar para quemar un adicional de 200.

Consideraciones nutricionales

Su cuerpo necesita nutrientes que se encuentran en las proteínas y los carbohidratos. Las dietas de moda a menudo incluyen cortar carnes, donde su cuerpo obtiene la mayor parte de su proteína o carbohidratos. Si bien estos métodos dará lugar a la pérdida rápida de peso, una dieta equilibrada con el ejercicio y la ingesta calórica-control es una manera mucho más saludable que ir.

Suplementos

Si se considera un suplemento dietético, leer atentamente las etiquetas nutricionales antes de usar estos productos. Muchos suplementos contienen diuréticos que producen una pérdida de peso del agua. Esto puede resultar en un estado poco saludable de la deshidratación de menor importancia en el cuerpo. Otros contienen estimulantes que pueden causar un aumento sostenido en el ritmo cardíaco y respiratorio.