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Formas seguras para los adolescentes a bajar de peso en dos meses

By Jamie

Formas seguras para los adolescentes a bajar de peso en dos meses


Debido al auge de la industria de comida rápida, así como las computadoras y los videojuegos se conviertan en actividades de entretenimiento popular, muchos adolescentes y los niños comen alimentos poco saludables y de bajo nutricionales y practican estilos de vida sedentarios. Como resultado, muchos de ellos tienen sobrepeso o incluso obesidad, y tienen una baja autoestima. Tienen maneras saludables y seguras de perder peso en dos meses que implican la realización de los cambios de estilo de vida.

Coma saludable

Muchos adolescentes simplemente no comen los alimentos adecuados, ni tampoco comer las porciones correctas. Vivimos en una cultura en la que es conveniente para recoger la comida rápida. El problema es que la comida rápida tiene un valor nutricional limitado y las comidas tienden a venir en más de tamaño proporciones.

Para bajar de peso, los adolescentes deben considerar comer porciones más pequeñas. Esto podría significar comer mitad de una porción de la comida en un restaurante que satisfaga sus apetitos. Además, durante un período de dos meses, se debe tratar de reducir en la comida rápida. Limite la comida rápida a una vez por semana y proporciones talados. Esto reducirá la grasa no saturada de la dieta durante el período de dos mes.

Comer el desayuno es importante también. Comer un buen desayuno nutritivo con proteínas, granos enteros y cada día una ración o dos de las frutas durante dos meses será poner en marcha su metabolismo y proporcionar energía. También le ayudará a evitar que los atracones al final del día.

Parte del problema es que los adolescentes tienden a comer una gran cantidad de grasas insaturadas y beben refrescos de cola que contienen una gran cantidad de azúcares. Hacer las cosas pequeñas como el abandono de soda por agua y comiendo frutas y verduras en lugar de alimentos grasos o dulces hacen una gran diferencia. De hecho, los adolescentes deben comer 7-9 porciones de frutas y verduras al día.

Una cosa adolescentes nunca deben hacer es prohibir sus comidas favoritas. Alimentos Banning crearán tentación que eventualmente puede conducir a atracones. El secreto es comer alimentos favoritos - pero con moderación.

Si un adolescente hace que estos cambios de estilo de vida y sigue haciendo esto durante 2 meses, él o ella verá una caída en el peso al final del período de tiempo.

Conviértete en activo

Si los adolescentes cortan la grasa no saturada de su dieta, van a encontrar que tienen más energía. Esta es una buena cosa porque muchos adolescentes y los niños no son lo suficientemente activos para mantener un estilo de vida saludable. Muchas de las actividades de hoy en día populares para los adolescentes incluyen mirar televisión, jugar videojuegos o sentado delante del ordenador visitando redes sociales. Se trata de actividades sedentarias que no permiten mucho movimiento.

Los adolescentes deben ser más activos. Esto no significa que tengan que salir corriendo a unirse a un deporte de equipo, o tomar aeróbicos. Convertirse en activo puede significar que la búsqueda de las cosas que les gusta hacer, como nadar, bailar, ir de excursión. Cualquier cosa que consigue su corazón bombeando y sus músculos en movimiento es una actividad saludable. Durante el período de dos meses, él o ella debe encontrar maneras de ser activo, un poco cada día, pero si los horarios académicos ocupados prevenir esto, él o ella debe recibir con un amigo por lo menos 2-3 veces a la semana y encontrar actividades divertidas, tales como el patinaje.

Sea realista acerca de las expectativas

Muchos adolescentes, especialmente las niñas, obtener ideas en la cabeza acerca de lo que debe ser similar, o lo que su peso tiene que ser. Es mejor centrarse en estar sano y sentirse bien en lugar de sobre qué tamaño bikini ella puede llevar este verano. Mantener expectativas saludables y realistas es importante porque, de lo contrario, los adolescentes pueden obsesionarse con su apariencia, y tomar en métodos poco saludables y extremas para bajar de peso. Podrían caer en el exceso de ejercicio, tomar pastillas para adelgazar, o incluso el desarrollo de un trastorno alimentario.