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Alimentos para bajar de peso para los hombres

By Jamie

Alimentos para bajar de peso para los hombres


Un porcentaje cada vez mayor de hombres en los Estados Unidos tienen sobrepeso o son obesos. Los problemas de peso no sólo afectan a la propia imagen de los hombres; también tienen implicaciones graves para la salud. Los problemas relacionados con ser rango de sobrepeso por enfermedades del corazón y enfermedades de las articulaciones a baja resistencia y problemas de rendimiento sexual. Pero hay dieta estrategias para ayudar a los hombres a perder peso, ya sea cuando se usa solo o hecho en conjunto con un plan de ejercicios. Aprenda a identificar los alimentos para bajar de peso para los hombres al hacer compras.

Alimentos bajos en grasa

La popularidad de las dietas bajas en grasa ha producido una recompensa literal de baja a sin grasa alimentos en las tiendas de comestibles. Los alimentos bajos en grasas deberían tratar de erradicar la grasa saturada y el colesterol, así como reducir el consumo de grasas en general. Beneficios de la reducción de la grasa y el colesterol incluyen no sólo la pérdida de peso, sino que también mejora la circulación, lo que puede reducir los síntomas de problemas como la disfunción eréctil. Los alimentos bajos en grasa son las frutas y verduras frescas, granos enteros y frijoles. Busque bajos a los productos lácteos sin grasa, como la leche y el queso. Limite el consumo de carne para inclinarse cortes, y evitar las carnes procesadas como las salchichas y carne de almuerzo.

Baja en carbohidratos Alimentos

Planes de bajas en carbohidratos como la dieta Atkins y la Zona han recibido su parte de crítica, pero no es un lugar para que los alimentos bajos en carbohidratos en la pérdida de peso saludable. Evite los panes hechos con harina procesada, así como productos horneados procesados. En cambio, un aumento de la ingesta de proteínas a través de bajo contenido de grasa de la carne y productos de soja. Las hortalizas de hoja proporcionan nutrientes sin un montón de carbohidratos.

Alimentos bajos en calorías

La propia naturaleza de la pérdida de peso - usted tiene que consumir menos calorías de las que consume - significa alimentos bajos en calorías jugarán un papel importante en su plan de dieta. Elija ingredientes ricos en nutrientes que proporcionan la más alimento para los menos calorías. Las fuentes de proteínas incluyen cortes magros de carne de ave y el pescado, las legumbres de todo tipo y productos de soya. Coma más alimentos ricos en fibra como cereales integrales, frutas y verduras. El contenido en fibra mantiene la sensación de lleno y satisfecho, reducir los antojos de alimentos y ayudando así a mantener las reducciones generales en calorías.

Prácticas dietéticas positivas

¿Cómo usted come puede ser tan importante como lo que come. Sea cual sea su dieta, se centran en comer sólo cuando tiene hambre. Es tentador aperitivo cuando se aburre, pero esto conduce directamente al aumento de peso. Además, no saltarse el desayuno, y siempre dividir el consumo total en tres comidas o más. Esto asegura un metabolismo estable, y le impide comer en exceso si se salta una comida.

Nota especial para los atletas masculinos

Hombres atléticos, o aquellos que comienzan un programa de acondicionamiento físico, deben evitar los cambios drásticos en su dieta que pueden afectar su rendimiento físico. La restricción calórica extrema debe ser evitado; actividad física exige calorías. Evite cortar grupos enteros de alimentos o nutrientes; mientras que los hombres no deportivas se pueden beneficiar de una dieta sin grasa o sin hidratos de carbono, que pueden afectar negativamente a sus planes de entrenamiento.

Los alimentos que se deben evitar

No importa cuál sea la dieta que elija, se mantenga alejado de los alimentos altamente procesados. La ajetreada vida de muchos profesionales que trabajan puede hacer que la comida rápida y platos preparados parecen atractivas. Pero esos alimentos son a menudo llenas de sodio y sustancias químicas indeseables mientras que carecen de nutrientes.