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Cómo mejorar los niveles de HDL Sin Medicamentos

By Jamie

La lipoproteína de alta densidad, o HDL, a menudo se llama "colesterol bueno", debido a su función en el cuerpo. HDL mueve a través del torrente sanguíneo, recogiendo el exceso de colesterol y su transporte al hígado, donde puede ser eliminado del cuerpo. Debido a que el colesterol malo acumulación puede causar problemas de salud, incluyendo enfermedades del corazón, el mantenimiento de altos niveles de HDL mejora su salud en general. La buena noticia es que es fácil de mejorar sus niveles de HDL sin medicina.

Instrucciones

1 Haga 30 minutos de ejercicio cinco veces a la semana. Según la Clínica Mayo, a sólo dos meses de ejercicio regular puede aumentar sus niveles de HDL en un 5 por ciento. Optar por el ejercicio aeróbico, como correr, jugar al baloncesto o la natación.

2 Coma menos grasas saturadas y trans, que se encuentran en la margarina, mantequilla, productos horneados y alimentos fritos. Estas grasas aumentan el colesterol malo en su cuerpo, esencialmente disminuir sus niveles de HDL.

3 Comer más grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, incluyendo los alimentos y los ingredientes como el aceite de oliva, los frutos secos y el pescado. Estos alimentos que combaten la inflamación disminuyen el colesterol malo, o lipoproteínas de baja densidad (LDL), el aumento de la proporción de buen colesterol malo en su cuerpo.

4 Coma mucha fibra, que puede ayudar a aumentar sus niveles de HDL. Buenas fuentes de fibra son las frutas y verduras, panes integrales y pastas, frijoles y legumbres.

5 Evite los alimentos de alto índice glucémico, como el pastel, galletas y cereales procesados, que aumentan los niveles de LDL en la sangre y disminuyen la proporción de HDL.

Consejos y advertencias

  • Mantener un peso corporal saludable también puede ayudar a aumentar sus niveles de HDL. Si tiene sobrepeso, perder 10 libras aumenta su nivel de HDL en 1.5 mg / dl.
  • Si usted fuma, deje de. No sólo a reducir el tabaquismo producción de su cuerpo de HDL, también aumenta las cantidades de colesterol malo en su cuerpo.