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¿Cómo puedo bajar de peso con eficacia?

By Jamie

¿Cómo puedo bajar de peso con eficacia?


La pérdida de peso a menudo se asocia con la dieta. Estudios recientes indican que no hay diferencia a largo plazo en la pérdida de peso resultante de bajo contenido en grasa, bajas en carbohidratos o dietas bajas en calorías. Más pérdida de peso inmediata se ve a menudo en personas que hacen dieta baja en hidratos de carbono, pero, en la marca de un año, todas las personas que hacen dieta parecen mostrar el mismo tipo de pérdida de peso. Los investigadores están de acuerdo en que la dieta de más éxito de pérdida de peso es el que usted se pega con.

Instrucciones

Elija su dieta

1 gramos Conde de grasa en una dieta baja en grasa. Una dieta baja en grasa no significa necesariamente una dieta baja en calorías. Una dieta baja en grasas significa comer menos alimentos grasos. Un poco de grasa es esencial para una buena salud. Una ingesta diaria de 65 gramos de grasa por día es importante para la buena salud. Esto equivaldría a cerca de 600 calorías de la grasa en una dieta de 2.000 calorías por día. El calorías y grasa ingesta diaria difiere de acuerdo con el peso corporal. Hay tres tipos de grasas: saturadas, poliinsaturadas y monoinsaturadas. Medicina Penn da a esta regla de oro para la cantidad de cada tipo de grasa para incluir en una dieta baja en grasa: dividir la ingesta total de grasa por tres y la ingesta de esta cantidad de cada tipo de grasa. Si la ingesta de grasas es de 65 gramos por día, luego de 65 dividido por tres es igual a cerca de 22 gramos. Sería mejor que consumir menos de 22 gramos de grasa saturada y menos de 22 gramos de grasas poliinsaturadas y 25-33 gramos de grasa monosaturadas. (Ver Referencias 1)

2 Contar gramos de carbohidratos y gramos de grasa en una dieta baja en carbohidratos. Según Donald Hensrud, MD, escribiendo para la Clínica Mayo, una dieta baja en hidratos de carbono por lo general se traduce en una dieta alta en grasas. (Ver Referencias 2) personas que hacen dieta baja en carbohidratos disminuyen la ingesta de alimentos ricos en hidratos de carbono, a continuación, aumentar la ingesta de proteínas y grasas. En promedio, se recomienda una ingesta diaria de 20 a 50 gramos de hidratos de carbono para este tipo de dieta, pero por lo general contiene un número alto de grasa. Para bajar de peso en este tipo de dieta, sería prudente contar gramos de hidratos de carbono, así como gramos de grasa.

3 calorías Conde en lugar de gramos. Dijo Hensrud que una combinación de carbohidratos saludables y resultados bajos en grasa en una dieta baja en calorías que hace hincapié en los alimentos de mejor sabor. Este tipo de dieta requiere un cambio de estilo de vida menos drástico para la mayoría de personas que hacen dieta y podría ser una dieta que sea más fácil de seguir y seguir. Esta dieta requiere una ingesta de hidratos de carbono saludables y grasas saludables, y por lo general se traduce en una menor ingesta de calorías.

4 Decida su objetivo de pérdida de peso. Si usted quiere perder peso rápidamente, entonces la Escuela de Medicina de Harvard, dijo que la dieta baja en carbohidratos es el camino a seguir. En la marca de seis meses, personas que hacen dieta en la dieta baja en hidratos de carbono por lo general muestran nueve a 13 libras más libras perdidas. Sin embargo, añadió Harvard que después de un año de la pérdida de peso en los grupos tanto de la baja en grasa y baja en hidratos de carbono son más o menos nivelados. Clínica Mayo recomienda el enfoque bajo en calorías, con un poco de ejercicio, lo que significa cambios en la dieta que son más fáciles de hacer y que podría conducir a largo plazo los hábitos alimenticios saludables.

Consejos y advertencias

  • Siempre es aconsejable consultar con un médico antes de comenzar cualquier ejercicio o pérdida de peso régimen.