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Cómo utilizar un rodillo de espuma

By Jamie

Cómo utilizar un rodillo de espuma


Si acabas de terminar una sesión de ejercicios o simplemente tener los músculos tensos, usted es un candidato para una técnica de masaje llamada liberación miofascial auto, o SMR. La técnica estimula los receptores neuronales en los músculos que causan sus músculos se relajen. El uso de un rodillo de espuma para realizar SMR puede proporcionar beneficios similares al estiramiento, tales como una mayor flexibilidad y una reducción en el dolor muscular después de un entrenamiento. Espuma de rodadura también puede reparar adherencias musculares causados ​​por los problemas cotidianos, como la mala postura o movimientos repetitivos.

Instrucciones

1 Dirija sus terneros por sentado en el suelo y colocar el medio de la pantorrilla en la parte superior del rodillo. Cruce la pierna opuesta en la parte superior de la pierna objetivo. Coloque las palmas en el suelo y levantar el culo para que su peso está en sus manos y el rodillo. Deslizar la pantorrilla sobre la parte superior del rodillo, entre el tobillo y la rodilla. Repita el proceso en la pantorrilla opuesta.

2 masajes a los músculos isquiotibiales por sentado y posicionar el rodillo por debajo de la parte inferior del muslo derecho. Extiende tus piernas y cruzar la pierna izquierda en la parte superior. Coloque las palmas en el suelo y mantenerse a sí mismo con las manos y el rodillo. Ruede hacia tu trasero, pero pare antes de llegar a la cadera. Repita el proceso en la pierna izquierda.

3 Acuéstese boca abajo en el suelo para centrarse en sus cuádriceps. Coloque el rodillo justo por encima de las rodillas de ambas piernas, levantar los pies y coloque sus antebrazos en el suelo. Su cuerpo debe ser bastante recta desde los hombros a los pies. Apriete sus músculos abdominales y luego rodar a través de sus muslos.

4 Siéntese con su culo en el rodillo para dar masajes a sus glúteos. Coloque su mano izquierda en el suelo, levante el pie izquierdo y la posición en el aire, fuera de su rodilla derecha. Inclinarse hacia la cadera izquierda, y luego rodar por encima de su culo de lado a lado o hacia adelante y hacia atrás. Repita el proceso con la pierna derecha cruzada sobre la izquierda.

5 Apunte los músculos dorsal ancho por mentir sobre su lado con el rodillo ligeramente inferior a la axila. Amplíe su brazo inferior más allá de su cabeza con el pulgar apuntando hacia arriba. Mueva el rodillo a lo largo de su lado a pocos centímetros, a continuación, repita en el lado opuesto.

6 Acuéstese boca arriba con la espalda superior en la parte superior del rodillo para trabajar sus músculos romboides y el área de la columna vertebral superior. Cruza los brazos sobre su pecho, mantener los pies apoyados en el suelo, doble las rodillas y levantar tu trasero en el aire. Rollo de la posición inicial a su espalda media.

Consejos y advertencias

  • Mueva lentamente en la parte superior del rodillo.
  • Si usted encuentra un área particularmente tierna cuando estás rodando, colocar ese punto en la parte superior del rodillo y mantenga su posición durante 30 a 90 segundos.
  • Realizar la rodadura de espuma antes de hacer cualquier tramos.