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Estrategias de pérdida de peso para la obesidad mórbida

By Jamie

Se le considera obesidad mórbida si su índice de masa corporal, o IMC, superior a 40 o más de 100 libras más pesado que un rango de peso saludable. Otra clasificación de la obesidad es una persona con problemas de salud como la diabetes, la hipertensión y la presión arterial alta y un índice de masa corporal de más de 35. De acuerdo con el sitio web de la Coalición Contra la Obesidad, aproximadamente 9 millones de estadounidenses son considerados obesos mórbidos. Estrategias de pérdida de peso para la obesidad mórbida incluyen numerosos cambios de comportamiento.

Construir Ejercicio Régimen

Usted debe diseñar un plan de ejercicios si usted es obeso mórbido y tratando de bajar de peso. De alto impacto ejerce las rodillas y las articulaciones de deformación de alguien más de 100 libras de sobrepeso, por lo que encontrar ejercicios sencillos para empezar. Se puede caminar, nadar, hacer aeróbic acuático o montar una bicicleta de ejercicio como parte de un programa de pérdida de peso. Estos ejercicios no gravar las articulaciones y los músculos. Puedes empezar por romper su rutina en segmentos de 10 minutos y poco a poco construir a partir de ahí. Hacer ejercicios aeróbicos por lo menos cinco veces a la semana. Incorporar el entrenamiento de fuerza usando el peso del cuerpo o pesas de mano la luz al menos dos veces por semana para tonificar y fortalecer los músculos. La construcción de los músculos disminuye la posibilidad de quedarse con la flacidez de la piel después de la pérdida de peso. Anote la cantidad de ejercicio que hace durante el día. Usted puede utilizar los DVD de ejercicios para principiantes o conseguir un entrenador personal para ayudarle a crear un régimen de ejercicio.

Mantenga diario de comida

Usted debe comer una dieta equilibrada, centrándose en granos enteros, frutas y verduras, pero mantener un diario de alimentos le ayuda a controlar la cantidad de comida que están comiendo. Mórbidamente obesos a menudo subestiman la cantidad de comida que consume. Un diario de alimentos le ayuda a ver exactamente cuánto come y en qué momento del día en que usted come. De acuerdo con la American Academy of Family Physicians, un buen diario de alimentos documenta la cantidad de alimentos ingeridos, el tipo de alimentos consumidos, la hora del día, donde se come, que se come con, lo que está haciendo cuando usted come y su estado de ánimo al comer. El diario de los alimentos sirve de guía para modificar los comportamientos alimentarios, cuando la pérdida de peso.

Únete Grupo de Apoyo

Necesita ayuda de la pérdida de peso si usted es obeso mórbido, ya que es una tarea de enormes proporciones para perder 100 libras. Usted tiene un número de opciones para obtener ayuda de la pérdida de peso. Usted y amigos tratando de perder peso o ponerse en forma puede formar un grupo para caminar o hacer ejercicio, ni siquiera tener sesiones de ejercicio en el hogar de cada uno. Usted también puede unirse a grupos como los vigilantes del peso o conseguir la ayuda en línea para ayudarle a mantenerse motivado mientras se embarca en su viaje de pérdida de peso. Los grupos de apoyo proporcionan herramientas que le ayudan a controlar su dieta y el ejercicio y realizar cambios si es necesario. Usted necesitará apoyo cuando parece que la pérdida de peso es lenta y desea renunciar.