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Cómo conseguir el sueño de una noche de sonido

By Jamie

Cómo conseguir el sueño de una noche de sonido


Como atontado reinvierte para dar su despertador un buen porrazo, sólo hay una pregunta en su mente - ¿cómo llegó a haber mañana tan rápido? Usted podría haber jurado que estabas muerto de cansancio de la noche anterior cuando se cayó en la cama, pero estás agotado. En lugar de golpear a esa barra de repetición una vez más, aprender lo que te ha estado robando de su descanso de belleza y arreglarlo.

Instrucciones

1. Hágase la edad de su colchón actual es. Si los resortes de colchón y están subiendo en siete años, es hora de reemplazarlos. Incluso si no es tan viejo, hacer una inspección visual de la cama para determinar si los bultos, caídas o resortes chirriantes son responsables de cualquier incomodidad que te mantiene despierto.

2. Invertir en persianas oscuras, sombras o cortinas pesadas, sobre todo si la ventana de su dormitorio da a una calle muy luminoso o un letrero de neón.

3. Ajuste el termostato de su dormitorio a una temperatura más baja. Si su cuerpo se enfría durante la noche, una manta ligera será más favorable en la promoción de una buena noche de sueño de subir la calefacción.

4. Elimine las distracciones de su dormitorio, incluyendo la televisión y el ordenador. Si su cerebro asocia la habitación con otras actividades además de dormir y tener intimidad con su pareja, que va a ser mucho más difícil girar mentalmente todo lo que fuera la hora de acostarse.

5. Determinar el número de horas de sueño que necesita cada noche con el fin de despertar descansado y fresco. Demasiado sueño es tan peligroso como la falta de sueño y ocasiona letargo y falta de concentración que puedan poner en peligro su salud y seguridad.

6. Establezca una rutina regular de sueño. Esto no sólo significa ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días (incluso los fines de semana), sino también la participación en rituales relajantes a la hora de dormir que su cerebro puede ser entrenado para asociar con la inminente ojos cerrados. Actividades sugeridas incluyen la meditación, la lectura de la luz (no hay thrillers de terror), ejercicios ligeros de estiramiento, un cálido baño en la bañera, un masaje por su pareja, o un paseo por la noche alrededor de la cuadra.

7. Cuida lo que comes y bebes durante las tres horas anteriores a la hora de acostarse. El alcohol, la cafeína, los dulces y las comidas pesadas o picantes estimulan el sistema en vez de relajarla.

8. Ponga en un CD de música instrumental suave o una cinta de la naturaleza sonidos relajantes, como la lluvia o las olas del océano.

9. Resista la tentación de seguir golpeando la barra de repetición varias veces. Ser despertado repetidamente cada 10 minutos se hará aún más cansado que si simplemente se levantó la primera vez que la alarma se activó.

Consejos y advertencias

  • Si es demasiado caro para reemplazar sus tratamientos de ventana para hacer su oscuro dormitorio, invertir en un par de protectores para los ojos de sueño para bloquear la luz.
  • Un ventilador de techo circular el aire fresco y también mantener su dormitorio fresco y agradable.
  • Si usted tiene un montón de preocupaciones en su mente cuando vas a la cama, una técnica recomendada es escribirlas en un pequeño bloc de notas y luego dibujar una línea continua oscura al final de la lista. Este ejercicio de visualización entrena al cerebro para aceptar que ninguno de los elementos anteriores de la línea puede cruzar durante la noche y mantenerlo despierto.
  • Por muy tentador que sea para tomar una siesta durante el día, hay que tener en cuenta que se le hará menos inclinados a conciliar el sueño esa noche.
  • Consulte a su médico si su condición persiste sin dormir. Podría ser el signo de un problema médico grave.
  • Nunca tome ayudas del sueño después de haber consumido alcohol.
  • Sólo dejar sus ventanas de la habitación abierta, si usted vive en un piso superior o haberlos asegurado de manera que un ladrón no puede hacer una entrada fácil.
  • Si usted está tratando de una ayuda para dormir por primera vez, asegúrese de tener libre el día siguiente (es decir, un fin de semana) para que pueda evaluar sus efectos.