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Cómo recuperarse de dorsiflexión de pie

By Jamie

Cómo recuperarse de dorsiflexión de pie


Pie de la gota es una condición que hace que una persona sea incapaz de levantar el pie y los dedos del pie en el suelo. Es más comúnmente causada por la presión prolongada sobre un nervio espinal en la columna lumbar --- lumbar --- y se puede revertir si se trata a tiempo. La caída del pie también puede ser causada por condiciones neurológicas como un accidente cerebrovascular, la enfermedad, la diabetes de Parkinson o un traumatismo en el nervio peroneo. En estos casos, el daño es a menudo permanente. Varios ejercicios fortalecerán los flexores dorsales --- músculos que levantan el pie del suelo --- mientras se está recuperando de pie caído.

Instrucciones

1 Lleve una ortesis tobillo-pie (AFO) en todo momento al caminar. Este soporte está hecho de plástico firme y cubre la parte inferior de su pie y viene a lo largo de la pantorrilla. Se llevará a cabo el tobillo en una posición neutral y evitar que se dispare y pillarse los dedos de los pies cuando usted camina hacia adelante. Un AFO es prescrito por un médico y el montaje de un proveedor médico calificado.

2 Coloque en su espalda. Lazo de la hoja alrededor de su pie y sostenga cada extremo en cada mano. Saque el pie hacia la cabeza y mantener durante 10 segundos. Repita 10 veces y trabajar hasta tres sets. Esto estirará la articulación del tobillo y los tendones que hay que ser flexible para permitir que los músculos para mover el tobillo de forma activa.

3 Establecer y mantener la hoja alrededor de su pie. Use los músculos y ayudar con la hoja para tirar de los dedos del pie y el pie para doblar el tobillo hacia su cabeza. Mantenga esta posición durante 5 seconds.Repeat 10 veces y trabajar hasta tres sets. Cuando esto se convierte en fácil, realice el mismo ejercicio sin la asistencia de la hoja.

4 Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo. Levante los dedos de los pies y los pies hacia el techo, manteniendo el talón en el suelo. Mantenga esta posición durante 5 segundos y repita 10 veces. Llegar hasta tres series.

5 Doble la banda de ejercicio por la mitad y hacer un nudo en el extremo de él. Abra la puerta y coloque el extremo anudado a través de la bisagra de la puerta cerca de la parte inferior; a continuación, cierre la puerta. Siéntese en el piso y el lazo de la banda en la parte superior de su pie. Tire hacia su cabeza hasta que se sienta resistencia y mantener durante 5 segundos. Repita 10 veces. Cuando usted pueda completar tres series seguidas, pasar a una banda de resistencia mayor o acortar la longitud de la banda actual para aumentar la dificultad.