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Manera más rápida para acelerar el metabolismo

By Jamie

La velocidad de su metabolismo determina la cantidad de calorías que su cuerpo quema cada día. Aunque el envejecimiento metabolismo causas para reducir la velocidad, esto no quiere decir que la pérdida de peso es una causa perdida. Al tomar medidas simples, su metabolismo puede ser tan ágil a los 35 años, ya que era a los 20 años.

Desayunar

Asegúrese de comer un buen desayuno cada mañana. Según Barbara Rolls, PhD, profesor de nutrición de la Universidad Estatal de Pensilvania y autor de "The Weight-Control Plan de volumétrica", su metabolismo se ralentiza mientras duerme y comienza una copia de seguridad cuando se empieza a comer de nuevo. Desayunar asegura que su cuerpo quema calorías de el primer momento en lugar de comenzar en el almuerzo del mediodía. Tener una comida de la mañana llena de proteínas y carbohidratos ricos en fibra, como pan integral tostado con una tortilla de clara de huevo, para asegurar que su azúcar en la sangre no pico y caer en picado.

Merienda menudo

En lugar de comer dos o tres comidas grandes al día, trate de tener cinco o seis comidas pequeñas. Esto evitará que tu metabolismo va y le impide recibir tanta hambre entre las comidas que comen en exceso. Si usted está comiendo una dieta diaria de 1.800 calorías, dividirla en comidas de 300 a 400 calorías. Además, asegúrese de que al menos una quinta parte (360-630 calorías) de su ingesta calórica diaria se compone de proteínas. La proteína se ha demostrado que ayuda a acelerar el metabolismo debido a que el cuerpo utiliza más energía cuando se quema apagado.

Ejercicio

Su metabolismo se acelerará si su régimen de entrenamiento incluye tanto la actividad cardiovascular y entrenamiento con pesas. La incorporación de entrenamiento con pesas para la natación diaria, caminar o trotar ejercicio ayuda a construir músculo, y el músculo es capaz de grabar hasta nueve veces más calorías que la grasa. Además, el metabolismo se acelera durante el entrenamiento de peso y puede permanecer así durante un máximo de dos horas después de terminada, lo que termina quemando más calorías, según un estudio publicado por "Medicine & Science in Sports & Exercise."

Perder peso de forma gradual

Comer una dieta que es muy baja en calorías no va a ayudar a acelerar su metabolismo. De hecho, el corte de una gran cantidad de calorías de su dieta probablemente se ralentizará su metabolismo. Esto se debe a que su cuerpo va a comenzar a creer que se muere de hambre, por lo que se ralentizará sus funciones para protegerse. Multiplique su peso por 11 para obtener el número de calorías que debe consumir al día para bajar de forma segura entre una y dos libras por semana.

Resto

El hecho de dormir asegura que su metabolismo funciona correctamente. De acuerdo con un estudio publicado por la Universidad de Chicago, "The Lancet", la pérdida de sueño crónica puede disminuir incluso la capacidad de un adulto joven para realizar funciones metabólicas básicas. Conseguir al menos ocho horas de sueño cada noche le ayudará a mantener un metabolismo de marcha suave.

Incluso si usted come, el ejercicio y dormir bien, su metabolismo no estará en su punto más alto si usted está estresado. Debido a que las hormonas del estrés son conocidos por ralentizar el metabolismo, meditar, pintar, hacer yoga o buscar otro pasatiempo igualmente relajante para sacar el máximo provecho de su nueva rutina.