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Formas naturales de alzar el óxido nítrico

By Jamie

Formas naturales de alzar el óxido nítrico


El óxido nítrico ha recibido prensa considerable por sus beneficios cardiovasculares. El óxido nítrico dilata los vasos sanguíneos de forma natural, aumentando así el flujo de sangre y oxígeno. Este efecto también se beneficia de la función sexual, ayuda a construir la fuerza y ​​la resistencia y promueve la recuperación de entrenamiento más rápido. El aumento de la edad, el sedentarismo, las dietas malsanas y el tabaquismo contribuyen a los niveles de óxido nítrico reducidos. Por el contrario, puede aumentar naturalmente los niveles de óxido nítrico a través de la dieta y el ejercicio.

Ejercicio

Tanto el ejercicio cardiovascular y levantamiento de pesas aumenta la necesidad de oxígeno. Como respuesta a esta creciente necesidad, los forros de las arterias liberación de óxido nítrico en la sangre. Esto promueve la ampliación de las paredes de los vasos, lo que aumenta el flujo sanguíneo y el aporte de oxígeno. Ganador del premio Nobel Dr. J. Ignarro Lous recomienda 20 minutos de ejercicio aeróbico para promover la producción continua de óxido nítrico, incluso en sus días libres.

Reduzca las Grasas Saturadas

Las grasas saturadas contribuyen a la placa arterial, lo que reduce el flujo de sangre y deteriora la producción de óxido nítrico. Los alimentos tales como carnes rojas, mantequilla, leche entera y hasta las aves de corral pueden contener niveles elevados de grasas saturadas. Por lo tanto, el consumo de estos alimentos debe reducirse al mínimo. Ignarro recomienda el aceite de oliva, pescado y semillas de lino como sustitutos beneficiosos.

Fibra

Los alimentos altos en fibra, como cereales, frutas y verduras, también son ricos en antioxidantes. Estos alimentos reducen el daño celular que puede desalentar la producción de óxido nítrico. Al mantener las células sanas, su cuerpo va a producir óxido nítrico más.

L-Arginina

L-arginina, un aminoácido, se utiliza para hacer el óxido nítrico dentro de las células endoteliales. L-arginina se puede encontrar en las carnes, granos y pescado, pero puede ser a niveles suficientes para promover la producción de óxido nítrico correctamente. Si no puede consumir los recomiendan dos a tres gramos de L-arginina dos veces al día, entonces usted podría considerar un suplemento. Si lo hace, usted debe incluir L-citrulina ya formas complementarias de L-arginina no absorben bien en ausencia de L-citrulina.

Las vitaminas E y C

Ambas vitaminas E y C reducen el daño celular de la oxidación, lo que dificulta la producción de óxido nítrico. Los alimentos y suplementos ricos en estas vitaminas promueven los niveles de óxido nítrico. Los alimentos tales como naranjas, melones y pepinos ofrecen dichas vitaminas.