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Maneras saludables para aumentar de peso

By Jamie

La mayoría de las personas que usted conoce necesitan perder peso, no aumentar de peso. El aumento de peso, sin embargo, es un problema para algunas personas. La gente tiene que subir de peso para una variedad de razones, en su mayoría médicos. Una razón común que la gente necesita para aumentar de peso es que van a tener un procedimiento quirúrgico que tendrá ramificaciones tales como no tener ganas de comer por un tiempo debido a las náuseas o falta de apetito. Hay maneras saludables para aumentar de peso.

Propósito de la ganancia de peso

La gente tiene que subir de peso para una variedad de razones. Lo más común es que alguien va para la cirugía, y que tienen bajo peso. Después de la cirugía, la persona puede experimentar náuseas, vómitos o anorexia. La falta de apetito después de la cirugía o durante una enfermedad en una persona que ya está con bajo peso puede contribuir a complicaciones posteriores. De bajo peso puede ser causada por la herencia, la falta de alimentación, depresión, un trastorno alimentario o una enfermedad que resulta en los alimentos no sean absorbidos. Además, algunos medicamentos podrían causar la falta de alimentos y la absorción de nutrientes. Los problemas médicos deben ser tratados con el énfasis de cada vez mejor física y mentalmente, mientras que el aumento de peso. El aumento de peso, que es demasiado fácil para la mayoría, es difícil para aquellos que más lo necesitan.

Aumento de peso saludable.

Es mejor trabajar con un dietista profesional o un médico en lugar de averiguar qué comer por su cuenta es. Consultar a un profesional le ayudará a tomar un plan de alimentación adecuado a sus necesidades, preferencias y estilo de vida. La mejor manera de ganar peso de manera saludable es aumentar las calorías de alimentos saludables. La persona promedio necesita para aumentar su consumo de calorías por 500 por día. El número de calorías necesarias para ganar 1 libra por semana es de 3.500 al día. Las calorías se ven disminuidos por el ejercicio, la actividad física y metabolismo alto. La disminución de ejercicio es una manera de aumentar de peso, pero puede ser poco saludable. Hable con su médico para determinar cuál es una cantidad saludable de ejercicio para usted. Cada persona es diferente. Un atleta entrenado se utiliza para la actividad más exhaustiva que una persona menos activa.

Aumento de peso saludable

Con el fin de aumentar las calorías de una manera saludable, usted puede hacer varias cosas. Usted puede aumentar sus partes, tipos de alimentos y las cantidades de tiempo que usted come durante el día. El aumento de las porciones es la más fácil. Aumentar el tamaño de la porción de 1/5 en cada comida para obtener más calorías de todos los grupos de alimentos. El tipo de alimentos que usted elija para comer tiene un gran impacto. La grasa tiene el doble de calorías por gramo que las proteínas o los hidratos de carbono, por lo que los alimentos grasos aportan más calorías. Al elegir la grasa como fuente de alto contenido calórico, elegir grasas que son de verduras en lugar de fuentes animales. Ejemplos de grasas buenas son el aceite de oliva y de canola, maní y mantequilla de maní, semillas de sésamo, aguacate y las almendras. Todos los frutos secos son una buena fuente de grasa. Otros alimentos grasos, tales como leche entera, se pueden añadir en la moderación. La leche, un producto de origen animal, tiene el tipo de grasa poco saludable, pero es un trade-off porque se tiene muchas vitaminas y minerales esenciales cuando se bebe la leche entera. El queso es similar a la leche ya que tiene grasa no saludable pero muchos nutrientes.

Consideraciones especiales.

Cuando el aumento de calorías para ganar peso, hay consideraciones especiales. Una consideración es los suplementos de vitaminas y minerales. Si usted tiene bajo peso, es posible que se carece de algunas vitaminas y minerales esenciales. Pregúntele a su médico si debe tomar un suplemento multivitamínico y minerales a diario. Otra consideración es establecer un horario. Incluya tres comidas y tres meriendas durante el día. Sobre el inicio del calendario, incluso si usted no tiene ganas de comer. Usted puede sentir deseos de comer una vez que comience. Otra consideración es las bebidas alcohólicas. Ellos tienen muchas calorías, pero no son la opción más saludable, ya que no contienen nutrientes. Un vaso de vino, sin embargo, puede estimular el apetito, pero no es prudente comenzar a beber alcohol para este beneficio. Otra consideración es bebidas. No llenar en sopas bajas en calorías o bebidas de dieta. Liquid está llenando así beber sólo pequeñas cantidades durante las comidas. Un suplemento líquido enlatado que se vende en las tiendas de comestibles puede ser una opción si usted no puede aumentar sus calorías suficientes por comer. Muchos de ellos saben como batidos y vienen en chocolate y otros sabores. Estos suplementos tienen significativamente más calorías por gramo que las bebidas regulares y proporcionan una variedad de nutrientes. Experimente con diferentes marcas para ver lo que te gusta. Usted puede añadir el helado y mezcla con el suplemento para aún más espesor.