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Las dietas saludables que incluyan altos carbohidratos y calorías

By Jamie

Mientras que un alto en calorías, dieta alta en carbohidratos probablemente no le ayudará a perder peso, una dieta que es más alta en hidratos de carbono y calorías que muchas dietas populares pueden. De hecho, una dieta con carbohidratos y calorías suficientes es generalmente más sanos y más eficaz a largo plazo que una dieta de hambre o un plan bajo en carbohidratos. Aquí están algunos hechos que usted necesita saber si usted quiere ser peso perdidoso con éxito en una alta en calorías, alto en carbohidratos programa.

Las necesidades calóricas

El hombre promedio puede bajar de peso comiendo de 1.500 a 1.800 calorías al día y la mujer promedio puede hacer lo que comer 1.200 a 1.500 calorías. Este rango puede variar en gran medida, aunque, dependiendo del peso, edad y nivel de condición física de una persona. Para obtener un número más exacto, consultar con un médico o intente utilizar una fórmula, como el principio de Harris-Benedict.

Ir lento

La mayoría de los expertos recomiendan perder no más de 1 a 2 libras. una semana para el éxito de pérdida de peso a largo plazo. En una dieta baja en calorías, usted puede perder peso más rápido, pero mucho de ello va a ser muscular, y será más difícil mantener el peso.

Perder Grasa

Cuando se consumen muy pocas calorías, tu cuerpo piensa que está muriendo de hambre y comienza a aferrarse a la grasa corporal, quemar músculo en lugar. Para evitar esto, hacer cambios muy pequeños que reducirán a pocos cientos de calorías al día.

Nutrientes

Una dieta ultra-baja en calorías hace que sea difícil de consumir todos los nutrientes que su cuerpo necesita. Una dieta alta en calorías que incluye gran cantidad de hidratos de carbono saludables como frutas, verduras y granos enteros es una mejor manera de obtener los nutrientes diarios, incluida la fibra, que ayuda a la digestión y ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo.

Energía

Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo, y una baja en carbohidratos, dieta baja en calorías puede hacer que te sientas débil y querer renunciar.

Consistencia

Estudios recientes coinciden en que la mejor dieta es aquella que usted se pega con en el largo plazo. La consistencia es la clave del éxito a largo plazo, y será mucho más fácil permanecer en una dieta que incluya sus alimentos favoritos, como panes, frutas, e incluso el tratamiento ocasional.