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Cómo perder una libra por semana Por Bocadillos inteligentes

By Jamie

Perder una libra por semana es tan simple como crear un déficit de 500 calorías cada día, porque una libra de grasa equivale a 3.500 calorías (500 calorías por día veces siete días a la semana). Usted puede tomar ventaja de esta ecuación y perder una libra cada semana a través de bocadillos inteligente. Si pensabas que tenías que renunciar a comer bocadillos para perder peso, entonces te equivocaste. Como cuestión de hecho, los bocadillos inteligente es una de las claves para el control de peso a largo plazo.

Instrucciones

1 Reúna las etiquetas de nutrición de todos los bocadillos que usted come. Usted puede guardarlos después de comer o puede hacer una búsqueda en Internet para buscar sus valores nutricionales.

2 Haga una lista de cuántas calorías hay en la cantidad de esa merienda alimentos que consume en un día. No hay que confundir esto con el número de calorías en una ración, ya que puede comer mucho más o mucho menos de lo que cada vez que se merienda en ese alimento.

3 Organizar todos los datos en una hoja de referencia de bolsillo para que usted tenga en su billetera o cartera. Grupo de los productos de aperitivo juntos en la hoja de acuerdo a las combinaciones que usted suele comer. Por ejemplo, si usted tiene papas fritas, refrescos y barra de chocolate y moca con leche o en la lista de grupos, las patatas fritas y la soda juntos y sume el número total de calorías entre los dos. Luego haga una lista del café con leche por sí mismo si lo tiene por sí sola. Haga esto para cada bocado de comida en su lista.

4 Elija una combinación de bocadillos (s) de la lista que se suman a por lo menos 500 calorías. Por ejemplo, un refresco de 20 onzas y veinticinco papas fritas son alrededor de 500 calorías.

5 Eliminar la alta merienda calorías de su dieta diaria y reemplazarlo con un aperitivo muy baja en calorías. En el patatas fritas y refresco ejemplo, reemplazar el sodio con agua o una bebida sin calorías y reemplazar los chips con algo más crujiente como palitos de zanahoria. Una ración de zanahorias tiene sólo 35 calorías.

6 Repita este paso cada día durante una semana usando cualquier combinación de alimentos de aperitivos de su elección. Por cada semana que usted hace esto, esperar a perder una libra.

Consejos y advertencias

  • Al elegir bocadillos saludables para reemplazar las opciones de alto contenido calórico, pensar en la textura y otras características únicas tales como salado o dulce. Reemplace con alto contenido calórico alimentos salados con baja en calorías los alimentos salados. De lo contrario, no obtendrá la satisfacción de los nuevos productos de aperitivo que usted hizo de los antiguos.
  • Este plan sólo funciona si todos los otros patrones de comida y bebida que permanecen inalteradas. Si aumentar sus calorías en otras comidas o disminuir la cantidad de ejercicio que estás haciendo, entonces usted cancela a cabo su déficit de calorías y no perder una libra por semana. No se olvide de tener en cuenta las bebidas alcohólicas que pueden tener un medio de calorías que necesita en un día. Una margarita puede contener de 500 a 700 calorías.