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Cómo aumentar la ingesta de antioxidantes

By Jamie

El consumo de alimentos más ricos en antioxidantes tales como frutas y verduras puede prevenir el estrés oxidativo, que es causada por el oxígeno que hace contacto con las células, esto también se conoce como radicales libres. Los radicales libres dañan las células que entran en contacto con por desestabilizar ellos. Una vez que los radicales libres comienzan a atacar proteínas, grasas y el ADN del daño a las células comienzan a causar ocurrencias de diversas enfermedades y también acelera el proceso de envejecimiento. Al aumentar la ingesta de antioxidantes puede evitar los radicales libres y el daño que causan a las células.

Instrucciones

1 Elija alimentos y bebidas que pueden demostrarse científicamente que consisten en antioxidantes de gran alcance. Al optar por alimentos ricos en antioxidantes que te ayudará a estabilizar los radicales libres y reparar el daño que han causado a las células. Los antioxidantes se pueden encontrar en varias vitaminas y minerales u otros compuestos orgánicos.

2 Coma su fruta. Elija frutas mostrado ser rico en antioxidantes, vitaminas y minerales. Algunas grandes opciones para frutas ricas en antioxidantes son las fresas, cerezas, melones, frambuesas, higos, papaya, kiwi y nectarines- sólo para nombrar unos pocos.

3 Pila en las verduras. El consumo de vegetales crudos son una excelente manera de conseguir la máxima dosis de antioxidantes en su dieta. Hay una gran variedad de deliciosos antioxidantes envasados ​​verduras como berenjenas, calabazas, batatas, brócoli, col rizada, espinacas, calabacín y guisantes de nieve. Cuando las verduras que eligen buscan verduras de colores que están en temporada-su mercado agrícola local es un gran lugar para comenzar.

4 Ir de pesca. Elija pescado saludable para el corazón, tales como, salvaje capturado salmón, que es rico en ácidos grasos omega-3 ácidos grasos, minerales, proteínas y antioxidantes. Hay una gran variedad de peces fácilmente disponibles en su tienda local de mercado de pescado o alimentos integrales, elija silvestres capturados peces como el abadejo, lenguado, mero y salmón para conseguir una gran ingesta de antioxidantes. Agregar aceite de oliva virgen extra a los peces durante la preparación o cocción es otra gran manera de aumentar su ingesta de antioxidantes.

5 Relájese con una taza de té verde. El té verde se ha demostrado para proporcionar una cantidad de antioxidantes refrescante en una taza. El vino tinto es otra bebida que, si bebía con moderación, ofrece una maravillosa porción de antioxidantes y minerales ricos. Considera también beber un vaso de jugo de uva sin azúcares añadidos. Contiene vitaminas del corazón saludables y antioxidantes también.

Consejos y advertencias

  • Incorporar frutas y verduras en cada comida.
  • Intente cocer verduras al vapor en lugar de hervirlos.
  • La tienda de mercado de su granjero local para frutas y verduras de temporada.
  • Esfuércese por comer pescado de 3 a 4 veces a la semana.
  • Nunca haga cambios drásticos o repentinos en su dieta sin solicitar el asesoramiento de un dietista con licencia.