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Cómo obtener suficiente calcio

By Jamie

Cómo obtener suficiente calcio


El calcio es importante para la salud ósea y la función apropiada del corazón. Es importante obtener suficiente calcio durante toda nuestra vida, pero después de 50 años de edad que necesitan más debido a la disminución de la función hormonal. Las personas mayores de 50 años a menudo desarrollan la osteoporosis debido a esta falta de calcio. Siga estos sencillos pasos para obtener suficiente calcio en su dieta.

Instrucciones

1 Conocer las necesidades de calcio para su grupo de edad. Lleve un registro de lo que come por lo menos durante una semana.

2 Tomar un buen suplemento de calcio / magnesio, si usted encuentra que su dieta es deficiente en calcio. Asegúrese de que el calcio y el magnesio son en igual proporción o el calcio no se absorberá.

3 Compruebe si está recibiendo suficiente vitamina D para su grupo de edad. La vitamina D es necesaria para que el calcio sea absorbido.

4 alimentos de investigación con alto contenido de calcio y incorporarlos en su dieta. Los productos lácteos y los vegetales verdes son los mejores.

5 Averigua qué alimentos son ricos en fitatos oxilatos y por la investigación en línea. Elija alimentos bajos en estos productos químicos, ya que mantener el calcio se absorba.

6 Coma un montón de productos lácteos si no te gustan las verduras. Los productos lácteos contienen la forma más fácil absorción de calcio. El yogur es bueno si usted tiene problemas para digerir la leche.

7 Haga ejercicio regularmente para desarrollar y mantener la densidad ósea. Los estudios han demostrado que las personas mayores de 50 años que hacen ejercicio regularmente y no toman suplementos tienen una mayor densidad ósea que los que sólo toman suplementos pero no hacen ejercicio.

Consejos y advertencias

  • Ir al sol a veces para obtener la vitamina D de los rayos del sol.