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Cómo respirar para reducir la presión arterial

By Jamie

Millones de personas sufren de hipertensión o presión arterial alta, una condición que pone la tensión en el sistema circulatorio y lo pone en un aumento significativo del riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. La presión arterial alta a menudo se controla con medicamentos como los inhibidores de la alfa y beta bloqueantes. Se advierte a los pacientes a perder peso y hacer ejercicio. Pero algunos médicos aconsejan rutinariamente a sus pacientes acerca de otra forma sencilla e importante para reducir la presión arterial alta - aprender a respirar adecuadamente por la formación de su cuerpo para tomar respiraciones lentas y profundas que utilizan la parte inferior de los pulmones.

Instrucciones

Empezando

1 Siéntese derecho, ya sea en el suelo o en una silla que proporcione apoyo firme. Si se sienta en el suelo usar una estera de yoga o una toalla y coloque otra toalla rodada en la base de la columna vertebral para un mayor apoyo. Este ejercicio también se puede hacer de pie con la espalda recta con los hombros relajados.

2 Con ambas manos sobre su abdomen, dibuja en un lento aliento, lleno de aire, a través de su nariz, si es posible, de manera consciente llenar la mitad inferior de los pulmones mientras se deja que los músculos de su abdomen se relajan y dilatan el estómago.

3 Mantenga la respiración durante unos segundos antes de exhalar lentamente por la nariz al contraer los músculos de su abdomen.

4 No comience a inhalar inmediatamente. En vez esperar a que su cuerpo para indicar cuando es el tiempo natural para inhalar de nuevo.

5 Repita este proceso durante cinco a 10 minutos, permaneciendo consciente todo el tiempo de la frecuencia de sus respiraciones y el movimiento de su abdomen.

Re-Trainiing sus pulmones

6 Use los momentos de ansiedad, el estrés, el dolor o la fatiga durante el día como recordatorios para regular su respiración.

7 Recuerde la sensación de calma y rejuvenecimiento que se siente después de sus ejercicios de respiración sentadas diarias, y utilizar ese recuerdo como un incentivo para concentrarse en su respiración por períodos de tiempo más largos y más largos a medida que avanza sobre sus actividades ordinarias.

8 Mantenga un diario o un registro tomando nota de la frecuencia y los resultados de su práctica de la respiración. Además, registra lecturas de presión arterial que ha tomado antes y después de los ejercicios de respiración y en otros momentos del día. Con el tiempo, usted debe ver a su presión arterial desciende por.

Consejos y advertencias

  • Las clases de yoga están ampliamente disponibles en los gimnasios, a través de programas de educación de adultos de la comunidad ya través de los hospitales y clínicas. Tomando incluso una sola clase de yoga puede proporcionarle entrenamiento invaluable para empezar en la recalificación de ti mismo a respirar correctamente.
  • Sony Wii Fit incluye un ejercicio de respiración guiada que abarca las técnicas descritas anteriormente.