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Programa de Pérdida de Peso Light & Easy

By Jamie

En la base de todo buen programa de pérdida de peso es el simple principio de que si usted gasta más calorías de las que consume con el tiempo, perderá peso. Desafortunadamente, muchas personas tienen problemas para encontrar un programa que se pueden adherir a por un tiempo suficientemente largo para ver resultados. Un ligero y fácil programa personalizado que se puede mantener le ayudará a perder peso y usted será más probable que mantener el peso.

Los Números

Una libra equivale a alrededor de 3.500 calorías, lo que significa que si usted ha ganado una libra, es porque usted comió 3.500 calorías que usted no pudo gastar a través de la actividad física como el ejercicio. Con el fin de perder peso, usted debe revertir este efecto, y gastar 3.500 calorías más de las que ingiere. Esto hará que su cuerpo utilice las calorías almacenadas en las células de grasa como energía. Una meta de seguridad es gastar sólo 500 a 1.000 calorías más cada día que se ingiere, lo que le permite bajar de 1 a 2 libras a la semana.

Dieta

Cambiar la dieta es la única manera de reducir el consumo de calorías, si usted ha estado comiendo más calorías de las que se pueden grabar. Esto no significa necesariamente "ponerse a dieta", sino más bien, viendo lo que come. Tenga en cuenta que la persona promedio quema 2.000 calorías al día haciendo actividades normales. Si usted no piensa en el ejercicio, esto significa que usted necesita para ajustar la cantidad y lo que está comiendo de manera que sólo toma en 1500 calorías o menos al día.

Opciones de dieta

Revistas de alimentos pueden ayudar a mantener un registro de lo que come, y diarios de alimentos en línea que se suman las calorías para usted está disponible en sitios como los que se encuentran en la página de Recursos. Usted todavía puede comer alimentos ricos en calorías, pero comer porciones más pequeñas de ellas se reduce el consumo total de calorías. Sustituyendo bocadillos altos en calorías y alimentos con versiones (como el yogur sin grasa, queso, mayonesa, y las gaseosas dietéticas) baja en calorías (o sin calorías) ayuda a reducir el consumo de calorías sin sentir que se está "en una dieta. "

Ejercicio

Su programa no sólo será más eficaz si se hace ejercicio, pero usted también tendrá los beneficios de salud añadidos que la actividad física ofrece, así como ser capaz de comer más de 1.500 calorías cada día, si hace ejercicio suficiente. Treinta minutos de ejercicio al día es lo ideal, cada vez con mayor intensidad a medida que se acostumbre a la actividad física para mantener su cuerpo desafiado y quema más calorías que pueda. Recuerde, usted quiere quemar al menos 500 calorías más de las que consume cada día.

Motivación Ejercicio

A menudo, este es el punto en el que la gente pierde la sensación de que su programa de pérdida de peso es "ligero y fácil." Es difícil mantenerse motivado para hacer ejercicio en nuestro mundo cada vez más ocupada, sobre todo cuando se le dice que aumentar la intensidad a medida que se sienta cómodo con su rutina. Para mantener la motivación, reclutar a un amigo que lo acompañe y establecer los días y horas que usted ejercitará. Mantenga un diario de actividad y escribir acerca de su progreso, y el uso de calculadoras de calorías estimación quemadura en línea para contar la cantidad de calorías que usted quema cada día, además de su base de 2000.