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Cómo perder el Freshman Quince y Cómo conquistar calorías innecesarias

By Jamie

Cómo perder el Freshman Quince y Cómo conquistar calorías innecesarias


El "estudiante de primer año de 15" es una expresión alegre que refleja una realidad todo-demasiado-común para muchos de los nuevos estudiantes universitarios. Con todo lo que puedas comer comedores y nadie supervisa cuánto comen los estudiantes, el aumento de peso no es rara. Aunque un poco de peso extra no es el fin del mundo, se puede establecer un precedente saludable para el resto de la universidad y la vida adulta. Por lo tanto, la lucha contra el problema de forma temprana puede prevenir problemas de salud más adelante en la vida - lo hacen con una combinación de cuidado de la alimentación y la actividad frecuente.

Instrucciones

1 Visite a su centro de salud del campus para hablar con un médico acerca de sus metas de pérdida de peso. Su médico le ayudará a identificar la forma más eficaz de perder peso y asegurarse de que no incurren en ninguna lesión o problemas de salud mientras lo hace. Haga que su médico le pesan, por lo que usted sabe que su punto de partida.

2 Comience un diario de alimentos en un cuaderno o una calculadora de calorías en línea. Graba tus comidas y meriendas diarias en el bloc de notas, hacer el seguimiento de la cantidad de calorías y qué tipos de alimentos que está comiendo. Tome nota de cuando se siente hambre, ya que puede ayudar a identificar los momentos en los que puede estar experimentando niveles bajos de azúcar en la sangre, que pueden despertar los antojos de alimentos.

3 Sustituir alta en calorías comida "basura" con alternativas menos densos en calorías, como frutas y verduras fibrosas. La investigación de la edición de mayo de 2001 del "Examen de Nutrición", explica que el aumento de su consumo de fibra puede ayudarle a sentirse lleno por más tiempo y animar peso y pérdida de grasa.

4 Revise su diario de alimentos para asegurarse de que están disminuyendo gradualmente su contenido de calorías y el consumo de cantidades adecuadas de proteínas. Un estudio de la edición de abril de 2011 de "Nutrition Journal" indica que una mayor ingesta de proteínas puede promover beneficios hambre y satisfacer la pérdida de peso similares a la ingesta de fibra. Consulte a su médico a encontrar un nivel de calorías adecuado para usted, como consumir muy pocas calorías puede ser peligroso.

5 Aumenta tu frecuencia de ejercicio cinco veces por semana durante al menos 30 minutos por sesión. Para variar, pruebe clases de ejercicios, además de hacer ejercicio solo o con un compañero. Ejercicios eficaces incluyen aeróbicos de alto impacto, el entrenamiento con pesas, natación y atletismo.

6 Pésese una vez por semana para hacer un seguimiento de su progreso. Si usted encuentra que usted no está perdiendo peso o aumento de peso durante una semana, por si hay algún hábitos alimenticios o cambios a su rutina de ejercicios pueden ser responsables. Hacer ajustes no sólo puede mejorar su éxito, pero hacer su rutina más interesante.

Consejos y advertencias

  • Hacer ejercicio con un compañero puede darte la motivación extra para conseguir en el gimnasio.
  • Deje de hacer ejercicio inmediatamente si se siente débil o mareado y busque atención médica.