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Cómo Tolerar Ansiedad y Depresión

By Jamie

Según la Clínica Mayo, la depresión es considerada como una de las dolencias más comunes en todo el mundo. Afecta a su cuerpo y su mente con una serie de síntomas físicos y emocionales como la tristeza prolongada, irritabilidad, inquietud, pérdida de interés en actividades habituales, sentimientos de desesperanza y el dolor físico sin explicación. La ansiedad también puede interferir con la vida diaria, con síntomas tales como palpitaciones, aumento de la transpiración, tener la mente en blanco, preocupación constante, inquietud, dificultad para respirar, aumento de la irritabilidad, dolores musculares, insomnio, falta de concentración, náuseas o diarrea. Estrategias de afrontamiento puede ayudar a tolerar su condición.

Instrucciones

Encontrar a luz en la oscuridad

1 Actúe y hable con su médico. Este es el primer paso para recuperar su vida. Su médico podrá recomendar medicamentos para aliviar sus síntomas, consulte a un terapeuta del comportamiento, si es necesario y ofrecer consejos para el cuidado personal.

2 Tome sus medicamentos según las indicaciones. Ciertos medicamentos, como las benzodiazepinas, actúan rápidamente y proporcionan alivio de la ansiedad a corto plazo. Otros, como la buspirona (un medicamento contra la ansiedad), o muchos antidepresivos pueden tardar varias semanas en ser plenamente eficaz.

3 Encontrar un buen psicoterapeuta. Esto es crucial para afrontar y superar la depresión y la ansiedad. La psicoterapia puede ayudar a identificar las posibles desencadenantes para su condición, así como las causas subyacentes. También puede ayudar a encontrar métodos de afrontamiento, establecer metas, resolver problemas y explorar las relaciones sanas.

4 Busque y unirse a un grupo de apoyo local o en línea. Tener otras personas a tu alrededor que están pasando por algo similar puede ayudar a darle un apoyo sin precedentes, la comprensión y la compasión.

5 Realice los cambios de estilo de vida. La adopción de una dieta saludable, hacer ejercicio regular, obtener cantidades adecuadas de sueño y el establecimiento de los horarios diarios razonables puede ayudar a aliviar el estrés y aumentar sus químicos cerebrales del humor-elevación naturales. Las técnicas de relajación y reducción de estrés (como el tai chi, la meditación o el yoga) pueden ayudar a darle una salida adicional.

6 Llegar a la familia y amigos. Usted no está solo en su enfermedad. Las personas que aman y se preocupan por usted quieren ayudar y quiere pasar tiempo con usted. Resista la tentación de aislarse y formar fuertes conexiones con las personas que te rodean. Usted se sentirá más feliz, y también tendrá un sistema de apoyo ya preparado para ayudar en los momentos difíciles.

Consejos y advertencias

  • Es posible que tenga que probar varios medicamentos antes de encontrar uno que funcione para usted. Algunos antidepresivos como la fluoxetina, escitalopram, sertralina y paroxetina pueden ayudar a aliviar la depresión y los síntomas de ansiedad al aumentar los niveles de su cerebro de neurotransmisores. Los bajos niveles de neurotransmisores (tales como la dopamina o serotonina) están vinculados a la depresión y el trastorno de ansiedad generalizada.
  • Evite el alcohol y las drogas ilegales. El alcohol puede interactuar con muchos medicamentos psiquiátricos. Las drogas y el alcohol también pueden empeorar los síntomas de depresión y alterar sus sustancias químicas del cerebro.