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Calorías quemadas Rope Jumping

By Jamie

Las calorías se pueden quemar en una variedad de maneras. A menudo la gente piensa en correr, andar en bicicleta, senderismo y caminar como ejercicios adecuados para realizar esta tarea. Uno de los más intensos ejercicios realizados por los atletas profesionales, sin embargo, también ha sido un favorito de juegos durante décadas - saltar cuerda. Esta forma aparentemente menores de recreación también se puede utilizar para tonificar los músculos perceptiblemente, aumentar la resistencia muscular y quemar calorías.

Cómo saltar la cuerda

Salto de cuerda es casi explica por sí mismo; se trata de saltar y una cuerda. Roping salto aeróbico utiliza una cuerda en cualquier lugar de 7 a 11 pies de largo, dependiendo de la altura de la persona que lo usa. En general, para una persona de menos de 4 pies y 10 pulgadas de alto, una cuerda de 7 pies es adecuada. Para las personas a partir de 4 pies y 10 pulgadas a 5 pies 3 pulgadas, use una cuerda de 8 pies. A partir de 5 pies y 4 pulgadas a 5 pies y 10 pulgadas, una cuerda de 9 pies es mejor. Personas de 5 pies 11 pulgadas a 6 pies y 6 pulgadas deben tener una cuerda de 10 pies, y las personas mayores de 6 pies 6 pulgadas deben aspirar a una cuerda de 11 pies.

Para empezar, cada extremo de la cuerda se sostiene por un lado, y el salto individuo debe estar de pie con los pies al ancho de hombros, la cuerda miente libremente en el suelo detrás de sus pies. La cuerda se luego se lanzó sobre la cabeza de la persona y luego saltó por encima, ya que va por debajo de los pies. Esto se realiza en una secuencia repetitiva. El salto individual debe ser animado sólo en las puntas de los pies y se debe pivotar la cuerda usando las muñecas y los antebrazos.

Calorías quemadas Rope Jumping

Una caloría es una etiqueta científica para una unidad de energía. Técnicamente, es la cantidad de energía necesaria para elevar 1 gramo de agua en 1 grado Celsius. Los alimentos tienen calorías en el mismo, que el cuerpo quema al hacer ejercicio. Si cualquier calorías no se queman, se almacenan, lo que resulta en las células grasas.

Hay una serie de variables que intervienen en el cálculo de las calorías quemadas por una persona el ejercicio, incluyendo el peso y la altura del puente. En promedio, una persona que pesa 180 libras. se queman alrededor de 800 calorías en una cuerda de salto horas. Cuanto más pesado es la persona, mayor es la quema de calorías. Una persona más ligera se quemará menos calorías. El ritmo de combustión se puede aumentar mediante el aumento de la velocidad, así como la altura del salto. Otra manera de aumentar el número de calorías quemadas es caminar, correr o subir una colina mientras saltan la cuerda.

Tipos de Jump Roping

Saltar la cuerda puede parecer mundano, pero hay muchas formas de ampliar el ejercicio de saltar la cuerda. Tipos de saltar la cuerda difieren ya sea cambiando la propia cuerda o cambiando la forma en que se abrió. Los diferentes tipos de cuerda incluyen cuerdas de velocidad, que son más ligeros y se utiliza para saltos cortos y rápidos, cuerdas de caucho o cuero sólidos, que son los más fáciles de usar, cuerdas ponderados y cuerdas de cuentas, que son más difíciles de saltar por el aire. Cada tipo de cuerda le da un toque único a la sesión de ejercicios, produciendo resultados diferentes.

Cambio de la forma en que la cuerda se balancea puede ser un proceso creativo. Los trucos comunes usados ​​cuando salto de cuerda son el bajo doble, donde la cuerda se balancea dos veces bajo los pies antes del salto se ha completado, el bajo triple, donde la cuerda va tres veces bajo los pies, y la cruz, que es cuando los mangos se cruzan y sin cruzar en frente del cuerpo del puente cada vez que la cuerda se balancea bajo los pies.

Los beneficios de saltar la cuerda

Saltar la cuerda es un gran ejercicio aeróbico y aumentará la resistencia, la fuerza, la masa corporal magra, la flexibilidad y la densidad de los huesos, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis. Además, es fácil de aprender, barato y se puede variar para un entrenamiento más interesante. Al saltar la cuerda, una persona puede llegar a ser más ágil, equilibrada, rápida y coordinada.

Peligros de saltar la cuerda

Como con cualquier ejercicio, consulte a un médico antes de comenzar una rutina de salto de cuerda. Saltar la cuerda aumentará en gran medida el latido del corazón y no es para las personas con problemas del corazón. También hay una posibilidad de tropezar, por lo que se debe tener cuidado al saltar en una zona estable, libre de obstáculos. Algunas mujeres con un suelo pélvico debilitado también deben abstenerse de saltar la cuerda.