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Dieta alta en proteínas para los músculos

By Jamie

Dietas altas en proteínas suelen ser utilizados por personas que están buscando para construir músculos. Este tipo de dieta es el preferido para la construcción de músculo, ya que anima a su cuerpo a quemar grasa, lo que ayuda a aumentar su masa muscular. Si desea utilizar una dieta alta en proteínas para construir músculos, usted encontrará que una gran cantidad de alimentos tiene proteína en ella. Sin embargo, hay algunos alimentos que son mejores fuentes de proteína que otros.

Requisitos diarias para edificio del músculo

La cantidad de proteína que usted necesita comer depende de su porcentaje de grasa y peso corporal. Convertir el peso del cuerpo de libras a kilogramos dividiendo las libras por 2.2. Por ejemplo, 150 lbs. es 68.18kg. Una vez que tenga su porcentaje de grasa corporal, tendrá que multiplicar por su peso (en kilogramos). Tome el número que se obtiene a partir de ese cálculo y restarlo de su peso corporal para obtener su peso de la masa magra. Por ejemplo, 150 lbs. y el 15 por ciento de grasa corporal se 68.18kg multiplica por 15 por ciento es igual a 10.23kg. Entonces 10.23kg menos 68.18kg es igual 57.95kg de peso corporal magra masa.

Ahora que tiene el peso corporal magra masa, se puede calcular la cantidad de proteína que usted necesita para comer cada día. Obtener esta cantidad multiplicando su peso magro masa por 2.75. Por ejemplo, 57.95kg multiplicado por 2,75 es igual a 159.36g para el 150-lb. persona con 15 por ciento de grasa corporal.

Pollo

El pollo es una excelente fuente de proteína que es bajo en contenido de grasa. Mientras que la carne blanca y oscura tienen cada uno una gran cantidad de proteínas, la carne blanca tiene menos grasa. Esto hace que la carne blanca una mejor opción desde un punto de vista de la nutrición. Usted puede obtener 35 g de proteína en un 4-oz pechuga de pollo sin hueso.

Mariscos

El pescado es otra gran fuente de proteínas. Mientras que el pescado es un poco más grasa que el pollo, la grasa de pescado es grasa no saturada, que comúnmente se llama el buen tipo de grasa. El atún es una forma barata y fácil de obtener su proteína de pescado. Una lata de atún tiene aproximadamente 40 g de proteína. Si prefiere algo así como vieiras, puede obtener 26 g de proteína a partir de 4 oz de vieiras.

Beef

Beef presenta un contenido de proteínas comparable al pollo. Sin embargo, la carne de vaca tiene un contenido de grasa mucho más alto y no es el mismo tipo de grasa buena que se puede encontrar en pescados y mariscos. Por esa razón, sólo los cortes más magros de carne de res se debe utilizar para una dieta alta en proteínas. La vitamina B-12 y la creatina se pueden encontrar en la carne de vaca, cada uno de los que contribuyen a la construcción de músculo. Un 4-oz sirviendo de carne de vacuno que da 36 g de proteína.

Lácteos

Los productos lácteos, como los huevos, el queso, el yogur y la leche todos tienen un contenido decente proteína que puede ayudar a construir músculos. Al igual que la carne de vacuno, los productos lácteos pueden estar llenos de grasas saturadas. Sólo los productos lácteos bajos en grasa deben ser utilizados por este motivo. Una taza de yogur ofrece 14 g de proteína. Cuatro oz de mozzarella ofrece 36g, y un huevo ofrece casi 7 g.