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Cómo comer fruta para el desayuno y almuerzo para bajar de peso

By Jamie

Comer cantidades moderadas de fruta es eficaz en la pérdida de peso, como las frutas son ricas en nutrientes y fibra. Aunque usted puede perder peso por comer sólo frutas para el desayuno y el almuerzo, usted puede encontrar que usted pierde más peso si se agregan carbohidratos y proteínas para estas comidas. Por ejemplo, en lugar de comer sólo las bayas, una manzana y un plátano para el almuerzo, trate de comer bayas, una manzana y 5 oz de pechuga de pollo bajo en grasa. La combinación de la fibra de la fruta y de la proteína del pollo le ayudará a sentirse lleno por más tiempo, en última instancia, ayuda a quitar esos kilos de más.

Instrucciones

Coma la fruta junto con una dieta sana y equilibrada

1 Incorporar alimentos ricos en fibra en el desayuno y el almuerzo. Se requieren más masticación y puede tomar más tiempo para comer. También son generalmente más bajos en calorías que otros alimentos. Estos factores se cree que ayuda en el control del peso corporal total, según el Centro de Investigación de Nutrición Humana sobre Envejecimiento en la Universidad Tufts en Boston, Massachusetts.

2 Coma frutas que son más altos en fibra, por lo que pueden ayudarle a mantenerse satisfecho por más tiempo. Estas son las naranjas, las manzanas, las bayas (especialmente arándanos, moras y frambuesas), peras, pomelos, melones, albaricoques secos y ciruelas pasas.

3 Coma una cena bien balanceada que incluya proteínas, verduras y granos enteros. Por ejemplo, una cena equilibrada podría incluir pollo o salmón a la parrilla con 1 taza de espárragos y media taza de cuscús o arroz integral. El saldo de estos otros grupos de alimentos, junto con la ingesta de fruta hará que para una dieta saludable.

4 Elaborar un plan de dieta y aferrarse a él. Aquí está un ejemplo de menú para un día:
Desayuno: leche de soja de 1/2 taza vierte sobre las bayas de 1 taza, espolvoreado con 1 cda. linaza
Almuerzo: 2 tazas de ensalada de frutas (incluyendo uvas, melón, arándanos y fresas). Además Opcional: 10 almendras
Cena: 5-oz pescado a la parrilla, carne baja en grasa, pollo a la parrilla o queso de soja, 1 taza de brócoli y de 1/2 taza de arroz de grano entero
Merienda opcional: mezcla de albaricoques secos, arándanos secos y mango seco

Consejos y advertencias

  • Poco a poco agregue más frutas en su dieta cada día, para que su estómago no se altera debido a la sobrecarga de fibra.
  • Para la fruta que no requiere la eliminación de la piel (como el banano, melón, sandía y piña), comprar productos orgánicos para disminuir su riesgo de ingerir pesticidas.
  • Si los frutos que le gustan no están disponibles o fuera de temporada, comprar en las formas congeladas que no contienen azúcar añadido.
  • Beba mucha agua (al menos 8 vasos al día) para ayudar a la fibra movimiento a través de tracto intestinal de su cuerpo.
  • Siempre consulte a su médico o dietista antes de comenzar cualquier plan de dieta.
  • No consumir una dieta de frutas y única fruta.
  • Ten en cuenta que la fruta contiene altas cantidades de fibra, por lo que puede experimentar un aumento en las deposiciones hasta que su cuerpo se ajusta a esta dieta.