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Dietas para evitar la diabetes

By Jamie

Según la Asociación Americana de la Diabetes, aproximadamente 57 millones de estadounidenses son prediabéticos, lo que puede causar daños en el cuerpo, como el corazón y problemas circulatorios. La aparición de la diabetes plenamente desarrollados de tipo 2 puede evitarse si se toman medidas para prevenirlo. La dieta es un componente esencial para evitar esta condición.

Frutas y Verduras

Concéntrese en comer alimentos que no son almidón, como las zanahorias, judías verdes y brócoli - comer un poco con cada comida.

Por ejemplo, hacer una tortilla de clara de huevo para el desayuno, lleno de verduras como la espinaca y champiñones. Coma una ensalada fresca con el almuerzo, lleno de verduras de hojas verdes. Y para cenar, hacer una cazuela de verduras o sopa abundante.

Cereales integrales

Los granos refinados pueden pico de azúcar en la sangre, lo cual es malo para las personas con antecedentes familiares de diabetes. Cortar los alimentos refinados, y elegir los alimentos que son ricos en cereales integrales, como arroz integral y espaguetis de trigo integral. Revolver-freír el arroz integral y verduras con un poco de aceite de oliva para una cena saludable para el corazón.

Carnes magras y lácteos

En el supermercado, elegir carnes que son bajos en grasa, como carnes que terminan con "lomo", como lomo y solomillo. También, asegúrese de retirar la piel de las carnes durante la cocción, y comer pescado de agua dulce dos a tres veces por semana. Si usted no come proteína animal, incorporar los frijoles secos en su dieta, como frijoles y lentejas.

Además, elegir la leche y yogur productos bajos en grasa en lugar de productos de leche entera, y elegir los quesos que son sin grasa o bajos en grasa.

Grasas y Aceites

Grasas y aceites deben usarse con moderación. Elija el aceite de oliva y aceite de canola para cocinar, y tratar de hornear o asar platos cuando sea posible. Además, reducir los alimentos que son altos en grasa y bajos en valor nutricional - como postres, patatas fritas y otros alimentos grasos.

Comer fuera saludable

Según la Asociación Americana de la Diabetes, aproximadamente el 60 por ciento de las comidas se comen fuera de su casa. Evite el consumo de alimentos poco saludables por el control de restaurante hechos nutricionales línea de antemano. Y el paquete de su almuerzo al trabajo en vez de salir a cenar.