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¿Cuánto aceite de pescado a tomar para el corazón o el colesterol?

By Jamie

Alimentos argumentos de venta de suplementos todos tout cómo ese producto va a mejorar dramáticamente su salud. Los beneficios del aceite de pescado en la reducción del colesterol y mejorar la salud del corazón son más importante en esos anuncios, y tiene la ventaja de estar realmente cierto. Los suplementos de aceite de pescado, y el pescado sólo llanura, son fáciles de encontrar en la mayoría de tiendas de alimentos saludables y de comestibles.

Dosis

Las personas sin problemas cardíacos deben tratar de comer pescados grasos como la caballa, el atún albacora, sardinas, trucha de lago y el salmón, al menos, dos veces por semana de acuerdo a la Asociación Americana del Corazón. Ellos deben ser consumidas con los alimentos ricos en ácidos alfa-linolénico, como la linaza, las nueces y los aceites de girasol y canola (ver referencia 1).

La dosis de aceite de pescado para las personas con enfermedad coronaria documentada debe ser de 1 g por día. Los suplementos de aceite de pescado deben incluir EPA + DHA (ácido eicosapentaenoico y ácido docosahexaenoico), que son dos tipos diferentes de ácidos grasos. Un médico debe aconsejarle sobre la dosis exacta.

Los pacientes que necesitan para reducir el colesterol deben tomar de 2 a 4 g de suplementos de aceite de pescado cada día. Estos suplementos también deben incluir la EPA + DHA menos que se indique lo contrario por un médico.

Beneficios

El pescado y los ácidos grasos omega-3 son una de las cinco mejores alimentos que reducirán sus niveles de colesterol de acuerdo con el sitio web de la Clínica Mayo. Un informe publicado por la Asociación Americana del Corazón en 2002 afirma que el consumo de pescados grasos o alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos ayudas en la reducción de los niveles de triglicéridos, lo cual es esencial para la salud del corazón (ver referencia 3). Estos ácidos grasos también ayudan al corazón al reducir el riesgo de coágulos de sangre y la presión arterial alta. Las personas que ya han sufrido ataques al corazón pueden disminuir el riesgo de muerte súbita mediante la inclusión de pescado en sus dietas dos veces por semana (ver referencia 2).

Tenga en cuenta que asar a la parrilla o al horno de pescado es la mejor manera de prepararlo para asegurar su buen estado de salud. Freír o cubrir el pescado con salsas cargadas de grasa es perjudicial para los beneficios que obtendrá de comer los ácidos grasos omega-3 que contiene el pescado.

Los suplementos de aceite de pescado son una opción para las personas que no les importa comer pescado. Siga el consejo de su médico para determinar cuánto debe tomar. Estos no contienen selenio, un nutriente que se encuentra en el pescado y se considera importante para la buena salud. Por lo tanto, comer carnes magras y verduras junto con el suplemento para conseguir el selenio en su dieta.

Consideraciones

Nadie debe tomar más de tres gramos de aceite de pescado complementa un día, excepto bajo el consejo de un médico. Una sobredosis puede causar sangrado excesivo en algunas personas.