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Ejercicio de Pilates seguro para las prótesis de cadera

By Jamie

Conseguir un reemplazo de cadera puede ser difícil. El dolor que se produce después de cualquier cirugía es difícil de vivir a través de, pero caminar todos los días en una nueva cadera es aún más difícil. Por suerte, muchos ejercicios de Pilates pueden ayudar a tratar su dolor de cadera. Los ejercicios de Pilates trabajan las caderas, las piernas y los músculos abdominales. Estos se deben hacer poco a poco y aumentan en la regularidad y la intensidad como los talones de la cadera.

Patadas Laterales

Este ejercicio se puede hacer en una posición de pie o acostado. Si de pie, mantener las piernas anchura de las caderas. Respire profundamente y relajarse. Lentamente levante la pierna derecha lejos de su cuerpo. Usted no debe mover más de unos 45 grados. Mantenga por lo menos durante cinco segundos, pero no más de 10. Sólo manténgalo siempre y cuando usted se sienta cómodo. Lentamente baje la pierna. Haga esto de 8 a 10 veces con cada pierna. Si usted todavía está teniendo dificultad, acostarse. Descanse una almohada entre las piernas para mantenerlas un poco separados. Una vez que usted se siente cómodo haciendo esto regularmente, añadir pequeñas pesas en los tobillos. Estos compinches fortalecer la articulación de la cadera y equilibrar sus músculos de la base.

Stands Silla

Gradas Silla son útiles para aquellos que no tienen la fuerza para soportar durante largos períodos. Comience por sentarse en una silla. La silla debe ser cómoda ya que será en ella por un tiempo. El uso de los brazos de la silla, de pie lentamente en posición vertical. Reposar durante 5 a 10 segundos, y luego baje lentamente a una posición sentada. Siéntese por no más de cinco segundos y luego ponerse de pie de nuevo. Trate de hacer por lo menos 10 de ellos al día, pero no te fuerces. Basta con hacer tantos como puedas. Si no se puede hacer todo a la vez 10, simplemente tratar de hacer ellos durante todo el día. Este ejercicio trabajará su nueva cadera lentamente pero con cuidado.

Punta y el talón Aumentos

Del dedo del pie y el talón aumentos pueden ayudar a construir la fuerza en las pantorrillas y las caderas después de su cirugía de reemplazo. Una subida talón requiere que pararse en el borde de un paso. Apóyese en una pared, barandilla, o caña de apoyo. Cada talón debe colgar sobre el borde del escalón ligeramente. Levante lentamente el talón de la pierna izquierda hasta que esté en sus dedos de los pies. Mantenga esta posición durante cinco segundos y luego baje. Haga lo mismo con la pierna izquierda. Haga 10 para cada pierna. Aumentos del dedo del pie son similares a talón plantea excepto hacerlo a la inversa. Cuelgue sus dedos de los pies fuera de la parte delantera del paso y cambiar lentamente su peso en los talones mientras levanta sus dedos del pie. Mantenga esta posición durante cinco segundos, más bajos, y repite hasta 10 veces. Haga lo mismo con la otra pierna.