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Cómo contar las calorías en los alimentos

By Jamie

Cómo contar las calorías en los alimentos


Hay diferentes razones para contar las calorías, las cuales incluyen: pérdida de peso, aumento de peso o el mantenimiento de una dieta saludable. Según el Centro Nacional de Estadísticas de Salud, los estadounidenses están consumiendo más calorías hoy que hace 30 años. Para las mujeres, el aumento es en realidad tres veces más alta que para los hombres. Es importante saber lo que su consumo de calorías debe ser para que pueda mantener una dieta saludable. Demasiadas calorías pueden conducir a la obesidad y no hay suficientes calorías pueden causar desde fatiga hasta el hígado y la insuficiencia renal.

Instrucciones

1 Busque en las etiquetas de los alimentos y bebidas que usted consume. La cantidad de calorías por porción será listado. Tenga en cuenta la cantidad de una porción real es, y se multiplican las calorías por el número de porciones que usted consume.

Si la comida es de un restaurante o es producir o carne que no tiene un conteo de calorías en la lista, usted puede mirar hacia arriba la cantidad de calorías mediante una herramienta web como El plato diario, que tiene un motor de búsqueda de comida y bebida con la cantidad de calorías disponible.

2 El seguimiento de sus calorías en un pequeño cuaderno diario. Anote las calorías que consume, y no te olvides de añadir bebidas. Las bebidas son a menudo pasados ​​por alto, pero a veces contienen más calorías que las comidas que están comiendo con ellos.

3 Mantener un nivel de consumo de calorías que se encuentra a 100 calorías de lo recomendado para su edad, peso y condiciones médicas. Los hombres tienen diferentes necesidades calóricas que las mujeres. Asegúrese de hablar sobre su ingesta diaria de calorías recomendada con su médico si usted está embarazada, lactando o tener condiciones metabólicas.

4 Seguimiento de las calorías que usted quema cada día. Tome el total de calorías que se consumen menos calorías de las que quema, y ​​usted tendrá su verdadera ingesta de calorías para el día. Esto es útil cuando se trata de perder o ganar peso. Si usted no está seguro de la cantidad de calorías que usted quema para cada actividad, también puede utilizar el plato diario para calcular las calorías quemadas.

Consejos y advertencias

  • Con el fin de ganar una libra a la semana usted necesita consumir 500 calorías más por día. Para perder una libra por semana es necesario consumir 500 calorías menos por día. Si aumenta su nivel de actividad, también se puede bajar de peso por la quema de más de las calorías que usted consume.
  • No es recomendable que se pierde más de 2 libras por semana. Cambios drásticos en el consumo de calorías pueden causar tensiones en su corazón, y posiblemente causar un ataque al corazón. Siempre consulte a su médico con respecto a cambios en la dieta.